{"id":24773,"date":"2019-01-04T23:08:21","date_gmt":"2019-01-04T23:08:21","guid":{"rendered":"http:\/\/utel.mx\/blog\/?p=24773"},"modified":"2023-03-10T17:10:08","modified_gmt":"2023-03-10T17:10:08","slug":"como-alimentarse-si-se-tiene-un-trabajo-sedentario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/utel.mx\/blog\/dia-a-dia\/como-alimentarse-si-se-tiene-un-trabajo-sedentario\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo alimentarse si se tiene un trabajo sedentario"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\">C\u00f3mo\u00a0alimentarse si se tiene un trabajo sedentario es una cuesti\u00f3n relativa que podr\u00e1 variar en funci\u00f3n del g\u00e9nero, de la edad y de las actividades que se realicen fuera de las horas laborales. Sin embargo, todos aquellos trabajadores que son sedentarios la mayor parte del tiempo, deber\u00edan consumir\u00a0una cantidad suficiente de vitaminas, minerales y fibra e incluir todos los d\u00edas una porci\u00f3n de verduras cocidas o crudas, combinandolas con pasta, arroz, pur\u00e9 de garbanzos, alubias, lentejas, etc.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #008000;\"><strong>Los irreemplazables<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong>Arroz.<\/strong> Al vapor concentra mucho m\u00e1s sus vitaminas y las retiene, aportando la dosis diaria recomendada para un joven adulto laboralmente activo,\u00a0este cereal se puede consumir un par de veces a la semana. <\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong>Pasta.<\/strong> Deber\u00e1 estar presente una o dos veces como m\u00e1ximo y lo ideal es que las legumbres se coman en tres ocasiones.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong>Frutos secos.<\/strong>\u00a0En una cantidad moderada se obtendr\u00e1 un valor nutrimental mucho mayor, ya que la cantidad de prote\u00ednas que aportar\u00e1n, ser\u00e1 similar al de la carne, pescado o huevo.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong>Papas.<\/strong> L<\/span><span style=\"color: #333333;\">as kukoaminas presentes en\u00a0\u00e9stas regulan la presi\u00f3n arterial y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Los fitoqu\u00edmicos de la piel de las papas previenen las enfermedades cardiovasculares, que son el enemigo silencioso de los trabajadores sedentarios, as\u00ed mismo, los flavonoides y la vitamina B6\u00a0que contienen ayudan a reducir los niveles de colesterol malo; la mol\u00e9cula homociste\u00edna est\u00e1 \u00edntimamente relacionada con la inflamaci\u00f3n arterial y con los ataques card\u00edacos y cerebrovasculares.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong>Huevos.<\/strong>\u00a0Prote\u00edna de\u00a0gran aporte que se pueden consumir a raz\u00f3n de una unidad diaria o hasta 8 piezas a la semana de preferencia por las ma\u00f1anas<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong>Pescado.<\/strong>\u00a0Deber\u00e1 ser consumido 3 o 4 veces a la semana, dejando un espacio de un d\u00eda o dos para consumir tambi\u00e9n carne roja, ya que con ellos se consigue una buena cantidad de minerales de f\u00e1cil aprovechamiento, tales como el hierro o el f\u00f3sforo. Adem\u00e1s de obtener vitamina B12, niacina, piridoxina y tiamina (nutrientes imprescindibles para optimizar el funcionamiento del sistema nervioso).\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\">Hay que recordar que las prote\u00ednas, constituyen el pilar fundamental de la alimentaci\u00f3n, ya que se trata de sustancias org\u00e1nicas que est\u00e1n compuestas de carbono, hidr\u00f3geno, ox\u00edgeno y nitr\u00f3geno, adem\u00e1s de poseer amino\u00e1cidos esenciales que el cuerpo humano es incapaz de producir por s\u00ed mismo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #008000;\"><strong>Postres y complementos<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\">Los aceites de oliva, girasol y ma\u00edz son los m\u00e1s saludables, ya que son ricos en grasas cardioprotectoras; ellos se pueden utilizar tanto en estado crudo como para fre\u00edr. La mantequilla y la margarina son buenas opciones, aunque lo ideal es sustituirlas por ghee.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\">Y para disfrutar de un postre, las mejores alternativas son las frutas de temporada, mejor si son c\u00edtricas, ricas en vitamina C y antioxidantes, como por ejemplo, fresas, kiwi, guayaba, naranja, etc.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #008000;\"><strong>Hablemos de los l\u00edquidos<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\">Es fundamental beber suficientes l\u00edquidos para compensar las p\u00e9rdidas que lleva a cabo el organismo mediante todo tipo de desechos y para mantenerlo hidratado, con un tr\u00e1nsito intestinal fluido y saludable. El consumo constante de l\u00edquidos tambi\u00e9n mantiene la piel hidratada, la elasticidad del sistema \u00f3seo y la prevenci\u00f3n de infecciones respiratorias y en las v\u00edas urinarias, adem\u00e1s de evitar el desarrollo de los c\u00e1lculos renales. Los l\u00edquidos m\u00e1s recomendables para consumir la cantidad de agua que el cuerpo necesita, son los siguientes: infusiones, t\u00e9s, caldos, sopas, jugos naturales y por supuesto agua simple.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #008000;\"><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\">Llevar una alimentaci\u00f3n saludable al \u00e1rea de trabajo, no es tan complicado como puede parecer, basta con equilibrar el consumo de carbohidratos, grasas, az\u00facares, etc. adem\u00e1s de consumir suficientes l\u00edquidos e intentar llevar a cabo una rutina ligera de ejercicios despu\u00e9s de las actividades laborales.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong>UTEL Editorial<\/strong><\/span><\/p>\n<div id=\"advads-1061242269\" class=\"advads-cta-lp-banner-form advads-entity-placement\"><a href=\"https:\/\/utel.mx\/blog\/admisiones-universidad-online\/?utm_source=blog&#038;utm_medium=CTAlink&#038;utm_campaign=MKTseo\" aria-label=\"Universidad en linea\"><img src=\"https:\/\/utel.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/universidad-en-linea-1.png\" alt=\"Universidad en linea\"  srcset=\"https:\/\/utel.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/universidad-en-linea-1.png 626w, https:\/\/utel.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/universidad-en-linea-1-420x168.png 420w\" sizes=\"(max-width: 626px) 100vw, 626px\" width=\"626\" height=\"250\"   \/><\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p> [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30690,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[3163],"tags":[],"class_list":["post-24773","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dia-a-dia"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - 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