{"id":35135,"date":"2020-09-14T20:30:10","date_gmt":"2020-09-14T20:30:10","guid":{"rendered":"http:\/\/utel.mx\/blog\/?p=35135"},"modified":"2023-03-10T17:11:42","modified_gmt":"2023-03-10T17:11:42","slug":"como-contribuir-a-tu-bienestar-en-tiempos-de-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/utel.mx\/blog\/tendencias\/como-contribuir-a-tu-bienestar-en-tiempos-de-pandemia\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo contribuir a tu bienestar en tiempos de pandemia?"},"content":{"rendered":"

Es indiscutible que nuestra vida ha dado un giro en muchos aspectos. Estamos sumergidos en una situaci\u00f3n inusual, y nuestra salud f\u00edsica y mental podr\u00eda verse perjudicada. Es por eso que debemos pensar en nuestro bienestar en tiempos de pandemia.<\/span><\/p>\n

El bienestar se trata de ocuparnos de la salud personal y que este se vea reflejado en nuestro estado f\u00edsico.<\/strong> En lo posible, debemos conservar un estilo de vida saludable que nos permita alcanzar la m\u00e1xima capacidad en diferentes \u00e1mbitos de la vida.<\/span><\/p>\n

Las consecuencias de la pandemia en las personas<\/span><\/h2>\n

La pandemia ha desatado eventos de estr\u00e9s, ansiedad y algunas otras emociones que no siempre son sencillas de manejar, sobre todo estando en casa. Seg\u00fan Forbes M\u00e9xico (2020), algunas reacciones comunes suelen ser temor por tu salud y la de tus familiares y amigos, cambios en tus h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y aumento de peso, dificultad para dormir, agravamiento de problemas de salud preexistentes y aumento en el consumo de alcohol y cigarrillos.<\/span><\/p>\n

Personalmente, en los primeros meses de pandemia he pasado por diferentes emociones y estados de \u00e1nimo y, por supuesto, afectaron muchos \u00e1mbitos de mi vida, desde la salud, la familia y el trabajo. Soy consciente de que muchas personas nos encontramos en la misma posici\u00f3n, por lo que me tom\u00e9 la libertad de recopilar consejos que he venido aplicando estos meses, los cuales espero puedan aportar en tu bienestar.<\/strong><\/span><\/p>\n

Consejos para un mejor bienestar en tiempos de pandemia<\/span><\/h3>\n

\u2022 Evita el sedentarismo.<\/strong> Es muy importante que te mantengas activo. Procura crear una rutina de ejercicios diarios para mantenerte en forma y evitar problemas f\u00edsicos, adem\u00e1s, ayudar\u00e1 a mantenerte relajado y libre de estr\u00e9s. Si lo tuyo es correr, la aplicaci\u00f3n m\u00e1s recomendada es la de Nike donde podr\u00e1s monitorear el ritmo de tus carreras y recorrido, adem\u00e1s de las calor\u00edas quemadas. <\/span><\/p>\n

YouTube tambi\u00e9n es una excelente herramienta si te inclinas por los ejercicios llamados libres o de peso libre<\/strong>, por nombrar algunos ser\u00edan el baile o la calistenia (personalmente sigo a Athlean-X Espa\u00f1ol, su rutina de ejercicios en casa me sirvi\u00f3 de mucho). Por otro lado, si te gustan los ejercicios con mayor peso es mejor que recurras a un profesional para que te dise\u00f1e una rutina acorde.<\/span><\/p>\n

\u2022 Come de forma sana y equilibrada.<\/strong> Disfruta de tu tiempo para elaborar comidas m\u00e1s sanas y cuidar tu alimentaci\u00f3n. Podemos sacar algo positivo de este confinamiento y poner en pr\u00e1ctica un m\u00e9todo de alimentaci\u00f3n consciente, disfrutando de la comida sin prisas. Vuelve a hacer las recetas familiares o innova con recetas modernas, pero intenta sacarle un buen partido y cu\u00eddate lo m\u00e1s posible.<\/span><\/p>\n

\u2022 Haz planes virtuales para todos los gustos.<\/strong> Gracias a la tecnolog\u00eda la cultura no tiene l\u00edmites, puedes visitar museos, teatros y disfrutar conciertos en casa. P\u00e1ginas como Joinnus <\/strong>ofrecen la experiencia de eventos online en distintas categor\u00edas o incre\u00edbles documentales en las plataformas de streaming. Les comparto una recomendaci\u00f3n de nombre \u201cCon los pies en la tierra de Zac Efron\u201d. Por \u00faltimo, y no menos importante, los ya famosos viajes virtuales<\/strong>, basta con digitarlo en Google y aparecer\u00e1n una serie de opciones para todos los gustos. Puedes elegir entre destinos tur\u00edsticos como Machu Picchu o alguna etapa de la historia como recorrer la antigua Grecia.<\/span><\/p>\n

\u2022 Haz detox de informaci\u00f3n.<\/strong> Es comprensible que queramos estar informados de lo que ocurre m\u00e1s all\u00e1 de las cuatro paredes de nuestro hogar. Sin embargo, una sobrecarga de informaci\u00f3n puede aumentar nuestra ansiedad de forma innecesaria. Adem\u00e1s, es muy importante consultar fuentes oficiales y no dejarse llevar por los rumores que circulan en las redes sociales.<\/span><\/p>\n

\u2022 Toma pausas.<\/strong> Estas pueden ser aplicando diferentes t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, meditaci\u00f3n o alguna otra actividad saludable para nuestra mente, que nos invite a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad. Es importante que incluyamos actividades que nos brinden calma, lo cual se traduce en una noci\u00f3n de control sobre nuestras emociones. Por ejemplo, si optas por meditar, generalmente se recomienda hacerlo por las ma\u00f1anas, entre las 5 o 6 am; diversos estudios indican que es cuando nuestro cerebro est\u00e1 al tope de su concentraci\u00f3n, nos encontramos m\u00e1s descansados sumados al silencio habitual de esas primeras horas de la ma\u00f1ana. <\/span><\/p>\n

Sin embargo, la mejor hora siempre depender\u00e1 de cada uno, cuando tengas tiempo y tus ocupaciones te permitan un espacio sin interrupciones<\/strong>. Yo uso la aplicaci\u00f3n Headspace <\/strong>a la cual llaman \u201cla aplicaci\u00f3n de meditaci\u00f3n para la vida moderna\u201d, con ella puedes realizar sesiones guiadas de 3 y 10 minutos.<\/span><\/p>\n

En estos momentos, aprender a gestionar tus emociones es fundamental. Piensa que es \u201cnormal\u201d que las personas est\u00e9n agobiadas, confusas, tristes o preocupadas; no hay nada malo en ello, centr\u00e9monos en los pensamientos positivos, pues recuerda que el compromiso es contigo mismo<\/strong> y los resultados se multiplicar\u00e1n en tu entorno.<\/strong><\/span><\/p>\n

Ricardo Bobadilla
\n<\/strong>Equipo Branding & PR
\nUTEL Internacional<\/strong><\/span><\/p>\n

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