{"id":39984,"date":"2022-02-04T16:48:47","date_gmt":"2022-02-04T16:48:47","guid":{"rendered":"https:\/\/utel.mx\/blog\/?p=39984"},"modified":"2023-03-10T17:14:45","modified_gmt":"2023-03-10T17:14:45","slug":"procrastinacion-enemigo-emocional-para-cumplir-tus-objetivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/utel.mx\/blog\/peap\/procrastinacion-enemigo-emocional-para-cumplir-tus-objetivos\/","title":{"rendered":"Procrastinaci\u00f3n: enemigo emocional para cumplir tus objetivos"},"content":{"rendered":"\n

La procrastinaci\u00f3n puede ser definida como \u201cla tendencia a perder el tiempo, demorar y posponer de forma intencionada tareas o situaciones en lugar de afrontarlas\u201d (p. 2, Wilson y Nguyen, 2012). En esta acci\u00f3n resalta una falta de organizaci\u00f3n del tiempo pero tambi\u00e9n un componente emocional que a veces, a\u00fan con un horario organizado, podr\u00eda derivar en el abandono de objetivos.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Existen hip\u00f3tesis sobre el miedo al fracaso<\/strong> como el factor determinante de procrastinar las actividades y tambi\u00e9n est\u00e1 la evidencia que apunta a que en la mayor\u00eda de los casos tiene que ver m\u00e1s con una respuesta evitativa seg\u00fan la interpretaci\u00f3n que se le otorga a las actividades: aparentemente \u201caburrida\u201d, \u201clejana\u201d o \u201cdesagradable\u201d (Wilson y Nguyen, 2012).<\/span><\/p>\n\n\n\n

La procrastinaci\u00f3n como una v\u00eda de escape<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Se habla de la procrastinaci\u00f3n como una conducta impulsiva que lleva a la persona a responder al beneficio a corto plazo de \u201cdeshacerse\u201d del malestar, sin darse cuenta que a largo plazo ser\u00e1 m\u00e1s un problema que una soluci\u00f3n pues se ve comprometido el valor de la autoeficacia percibida, la cual se convierte en una vulnerabilidad para procrastinar nuevamente pues le otorga connotaciones negativas a realizar la actividad en cuesti\u00f3n (Garz\u00f3n y Gil, 2017).<\/span><\/p>\n\n\n\n

Es normal alejarse de las situaciones que parecen desagradables por la propia reacci\u00f3n de incomodidad que representan y, justo por ello, es necesario realizar una toma de perspectiva para poder avanzar a\u00fan si al principio parece una tarea inc\u00f3moda.<\/span><\/p>\n\n\n\n

L\u00f3pez-L\u00f3pez, et al (2020) realizaron un programa piloto para disminuir los factores que contribuyen a la procrastinaci\u00f3n basado en la terapia de aceptaci\u00f3n y compromiso (ACT). En ese programa encontraron una disminuci\u00f3n de la misma con diversos ejercicios enfocados al trabajo con pensamientos y ejecuci\u00f3n de acciones comprometidas. Entre los diferentes ejercicios utilizados, incluyeron la met\u00e1fora del t\u00fanel<\/strong> que se resumir\u00e1 y modificar\u00e1 para que lo apliques pensando en aquel objetivo que tanto te est\u00e9 costando (puede ser tu carrera, cambiar h\u00e1bitos por tu salud, mejorar en tu trabajo, entre otros).<\/span><\/p>\n\n\n\n

Arriesgarse a pesar de todo<\/span><\/h3>\n\n\n\n

\u00abImagina que est\u00e1s completamente rodeado de monta\u00f1as. Al otro lado de las monta\u00f1as est\u00e1 aquello que m\u00e1s te importa alcanzar en este momento de tu vida. Para llegar a eso tienes que atravesar las monta\u00f1as, pero no hay manera de poder hacerlo. El \u00fanico camino que existe es un t\u00fanel muy oscuro. En la puerta del t\u00fanel hay un cartel que pone \u201cdirecci\u00f3n hacia lo que de verdad te importa\u201d<\/em>. El problema es que en este caso t\u00fa le tienes mucho miedo a los t\u00faneles y cuando te acercas a la entrada del mismo tu mente te dice: \u201cAqu\u00ed dentro puede haber peligro, no se ve la luz del fondo, no sabes en qu\u00e9 condiciones est\u00e1 el t\u00fanel y lo dif\u00edcil que puede resultar cruzarlo\u201d.<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n

Por si fuera poco, tu mente que funciona como una radio siempre encendida y que no se apaga de ninguna manera, te sigue contando cosas como: \u201cT\u00fa no eres capaz de atravesar el t\u00fanel, eres b\u00e1sicamente miedoso\/a y eres un perdedor\/a\u201d.<\/em> Adem\u00e1s, cuando te acercas al t\u00fanel te invade la ansiedad y el des\u00e1nimo, notas c\u00f3mo tu coraz\u00f3n se acelera, sudas, la respiraci\u00f3n se entrecorta\u00a0 y te pones en tensi\u00f3n, experimentando un fuerte impulso a huir y apartarte del camino.<\/span><\/p>\n\n\n\n

El dilema en que te encuentras es el siguiente: si sigues lo que dice tu mente, tus sentimientos y las sensaciones de tu cuerpo te alejas del t\u00fanel y entonces nunca alcanzar\u00e1s el objetivo que te has planteado. Si decides a pesar de lo que diga tu mente, tus emociones, tu cuerpo y tus impulsos, al entrar al t\u00fanel no te queda m\u00e1s remedio que \u201cestar dispuesto\/a\u201d a caminar hacia lo que te importa llevando encima lo que dicen estas sensaciones, los cuales, es probable que no permanezcan por siempre. \u00bfQu\u00e9 vas a decidir t\u00fa?<\/span><\/p>\n\n\n\n

Cual sea la decisi\u00f3n que tomes, debes hacerlo de manera consciente, ya sea que elijas avanzar por dicho t\u00fanel (lo que conlleva experimentar cierto malestar pasajero) o abandonar la tarea (esto implicar\u00e1 renunciar no s\u00f3lo al malestar pasajero sino a lo que m\u00e1s te importa en este momento de tu vida).<\/span><\/p>\n\n\n\n

Si eliges continuar, considera que cuando se inicia con una nueva actividad es importante actuar de acuerdo a tu plan previamente establecido ya que este funciona como un mapa que guiar\u00e1 tus pasos uno a uno, que te brinda estructura y aminorar\u00e1 el impacto emocional que puede significar caminar por una ruta novedosa y, al inicio, compleja.<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Referencias:<\/span><\/p>\n\n\n\n

Garz\u00f3n, A. y Gil, J. (2017). Propiedades psicom\u00e9tricas de la versi\u00f3n en espa\u00f1ol de la prueba PASS. Revista Iberoamericana de Diagn\u00f3stico y Evaluaci\u00f3n Psicol\u00f3gica<\/em>, 1(43), 149-163, doi: 10.21865\/RIDEP43_149<\/span><\/p>\n\n\n\n

L\u00f3pez- L\u00f3pez, A., Toca, L., Gonz\u00e1lez, J., Pompa, B., Fern\u00e1ndez, M. (2020). Intervenci\u00f3n en procrastinaci\u00f3n acad\u00e9mica mediante la terapia de aceptaci\u00f3n y compromiso: un estudio piloto. Revista cl\u00ednica contempor\u00e1nea, <\/em>11(1), 1-16, doi: https:\/\/doi.org\/10.5093\/cc2020a3<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n

Terapias de grupos de tercera generaci\u00f3n (2014). ACT: Met\u00e1fora del t\u00fanesl. Recuperado desde: http:\/\/fapcontexto.blogspot.com\/2014\/03\/act-metafora-del-tunel.html#:~:text=%22Imagina%20que%20estas%20completamente%20rodeado,manera%20de%20poder%20hacer%20eso<\/a>, el 21 de enero de 2022.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Wilson, B. y Nguyen, T. (2012). Belonging to tomorrow: An overview of procrastination. International Journal of Psychological Studies<\/em>, 14(1), 212-217, doi:10.5539\/ijps.v4n1p211<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Psic. \u00c1ngeles Reyes Cort\u00e9s<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Orientaci\u00f3n Psicol\u00f3gica<\/span><\/p>\n\n\n\n

Programa de \u00c9xito Acad\u00e9mico y Profesional (PEAP)<\/span><\/p>\n

\"Universidad<\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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