\u00bfQu\u00e9 son los sue\u00f1os?<\/h2>\n\n\n\n
De acuerdo al Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano (NICHD) por sus siglas en ingl\u00e9s, \u201cEl sue\u00f1o es un per\u00edodo de inconsciencia durante el cual el cerebro permanece sumamente activo. Es un proceso biol\u00f3gico complejo que ayuda a las personas a procesar nueva informaci\u00f3n, a mantenerse saludables y a rejuvenecer.\u201d (NICHD, 2018).<\/p>\n\n\n\n
Durante el sue\u00f1o, el cerebro pasa por diferentes fases, en donde cada una de estas es importante para lograr el descanso del cuerpo; algunas fases son necesarias para recuperar la energ\u00eda, mientras que otras ayudan a procesar la informaci\u00f3n recibida durante el d\u00eda e incluso permiten crear recuerdos.<\/p>\n\n\n
Los malos h\u00e1bitos del sue\u00f1o<\/span><\/h3>\n\n\nSin embargo, no todos podemos lograr un sue\u00f1o reparador; \u00bfcu\u00e1ntas veces te has despertado por las ma\u00f1anas con la sensaci\u00f3n de no haber descansado? Inclusive nos sentimos m\u00e1s cansados que el d\u00eda anterior. O tambi\u00e9n existen los problemas para conciliar el sue\u00f1o, es decir, la dificultad que presentamos para dormir y solamente damos vueltas en nuestra cama.<\/p>\n\n\n\n
Los problemas del sue\u00f1o son m\u00e1s comunes de lo que pensamos, el NICHD indica que \u201cun sue\u00f1o inadecuado contribuye, en el corto plazo, a tener problemas de aprendizaje y procesamiento de informaci\u00f3n y puede tener un efecto da\u00f1ino en el bienestar y la salud a largo plazo.\u201d (2018).<\/p>\n\n\n\n
Entre las principales afectaciones que genera la falta de sue\u00f1o o la mala calidad del mismo tenemos:<\/p>\n\n\n\n
- Rendimiento: <\/strong>reducir el tiempo de sue\u00f1o, as\u00ed sea apenas una hora, puede provocar problemas de concentraci\u00f3n y reducir la capacidad de reacci\u00f3n; por lo que nos puede hacer propensos a tener accidentes o a tomar malas decisiones. Contar con un horario estable es una recomendaci\u00f3n.
<\/li>- Estado de \u00e1nimo:<\/strong> la falta de sue\u00f1o afecta el estado de \u00e1nimo. Un sue\u00f1o insuficiente puede generar irritabilidad o hasta depresi\u00f3n lo cual nos lleva al estr\u00e9s a su vez. Lo anterior se manifiesta en los problemas que llegamos a tener para relacionarnos con los dem\u00e1s.
<\/li>- Salud: <\/strong>la mala calidad en el descanso aumenta el riesgo de padecer enfermedades como hipertensi\u00f3n arterial, afecciones card\u00edacas, obesidad, diabetes, entre otros. Adem\u00e1s, durante el sue\u00f1o el organismo produce hormonas, como la hormona del crecimiento que ayudan a los ni\u00f1os a crecer y, durante toda la vida, ayudan a producir masa muscular, a combatir las enfermedades y a reparar los da\u00f1os que sufre el organismo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
De acuerdo a la Cl\u00ednica Mayo (2022)<\/strong>, algunos s\u00edntomas de los trastornos del sue\u00f1o son<\/strong>: tener mucho sue\u00f1o durante el d\u00eda, tener dificultades para conciliar el sue\u00f1o por la noche o despertar entre ciclos de sue\u00f1o y presentar problemas para volver a dormir, alteraci\u00f3n de la frecuencia respiratoria y movimientos involuntarios mientras est\u00e1n intentado dormir. Sin duda, todo este descuido se ver\u00e1 reflejado en aquellas actividades que hacemos normalmente.<\/strong><\/p>\n\n\n\u00bfC\u00f3mo manejar estos malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o?<\/span><\/h3>\n\n\nExisten algunas acciones que podemos llevar a cabo para mejorar nuestra calidad de descanso; a esto se le conoce como higiene del sue\u00f1o, ya que su objetivo es generar rutinas saludables para lograr tener un sue\u00f1o adecuado. Entre estas acciones se encuentran las siguientes (Granados, 2018):<\/p>\n\n\n\n
- Establecer un horario regular para dormir y despertar: as\u00ed beneficias tu ritmo biol\u00f3gico.<\/li>
- Si acostumbras tomar siestas, cuida que \u00e9stas no rebasen los 45 minutos.<\/li>
- Evita el consumo excesivo de alcohol 4 horas antes de acostarte; tambi\u00e9n, evita fumar ya que impactan el funcionamiento y bienestar de tu cuerpo.<\/li>
- Evita la cafe\u00edna 6 horas antes de acostarte. Esto incluye caf\u00e9, t\u00e9 y refrescos o bebidas carbonatadas, as\u00ed como el chocolate, pues te provocan un estado de alerta.<\/li>
- Evita alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de dormir. Un refrigerio ligero antes de acostarte es aceptable.<\/li>
- Haz ejercicio regularmente, pero no justo antes de dormir.<\/li>
- Usa ropa de cama c\u00f3moda y acogedora lo cual favorezca tu descanso.<\/li>
- Mant\u00e9n tu habitaci\u00f3n ventilada: una temperatura \u00f3ptima ayuda a tu descanso.<\/li>
- Bloquea todo ruido que pueda distraerte y elimina la mayor cantidad de luz posible: la luz inhibe la aparici\u00f3n de melatonina, sustancia con la que logramos dormir.<\/li>
- Evita utilizar el celular o alg\u00fan otro dispositivo electr\u00f3nico justo antes de dormir.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Con estas acciones de higiene del sue\u00f1o puedes lograr cambios en tu rutina nocturna y mejorar tu calidad del sue\u00f1o para despertar descansado y con energ\u00eda para el d\u00eda a d\u00eda. Sin embargo, si ya intentaste todo y a\u00fan as\u00ed presentas problemas para dormir es importante que acudas con un m\u00e9dico especialista para atender cualquier padecimiento que est\u00e9 afectando tu calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n
Referencias<\/span><\/h3>\n\n\nCl\u00ednica Mayo. (2022, 17 de mayo). Trastornos del sue\u00f1o.<\/em> Retomado de: https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/diseases-conditions\/sleep-disorders\/symptoms-causes\/syc20354018#:~:text=Los%20trastornos%20del%20sue%C3%B1o%20son,de%20otros%20problemas%20de%20salud.<\/p>\n\n\n\nGranados, A. (2018, 16 de marzo). Los 10 mandamientos de la higiene del sue\u00f1o para adultos (por la World Sleep Society). <\/em>Recuperado de: https:\/\/www.elsevier.com\/es-es\/connect\/actualidad-sanitaria\/los-10-mandamientos-de-la-higiene-del-sueno-para-adultos-por-la-world-sleep-society<\/p>\n\n\n\nInstituto National de Salud Infantil y Desarrollo Humano (NICHD por sus siglas en ingl\u00e9s) (2018). Sue\u00f1o: informaci\u00f3n sobre el estado.<\/em> Recuperado de: https:\/\/espanol.nichd.nih.gov\/salud\/temas\/sleep\/informacion<\/p>\n\n\n\nUniversidad Nacional Aut\u00f3noma de M\u00e9xico (UNAM) (2020, 13 de marzo).Ronquidos y apnea, trastornos del sue\u00f1o m\u00e1s comunes en M\u00e9xico. <\/em>Retomado de: https:\/\/www.dgcs.unam.mx\/boletin\/bdboletin\/2020_226.html<\/p>\n\n\n\nPsic. Ariana Gonz\u00e1lez Trejo.<\/strong><\/p>\n\n\n\nOrientaci\u00f3n Psicol\u00f3gica
Programa de \u00c9xito Acad\u00e9mico y Profesional (PEAP)<\/strong><\/p>\n\n\n\n
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De acuerdo a la Cl\u00ednica Mayo (2022)<\/strong>, algunos s\u00edntomas de los trastornos del sue\u00f1o son<\/strong>: tener mucho sue\u00f1o durante el d\u00eda, tener dificultades para conciliar el sue\u00f1o por la noche o despertar entre ciclos de sue\u00f1o y presentar problemas para volver a dormir, alteraci\u00f3n de la frecuencia respiratoria y movimientos involuntarios mientras est\u00e1n intentado dormir. Sin duda, todo este descuido se ver\u00e1 reflejado en aquellas actividades que hacemos normalmente.<\/strong><\/p>\n\n\n Existen algunas acciones que podemos llevar a cabo para mejorar nuestra calidad de descanso; a esto se le conoce como higiene del sue\u00f1o, ya que su objetivo es generar rutinas saludables para lograr tener un sue\u00f1o adecuado. Entre estas acciones se encuentran las siguientes (Granados, 2018):<\/p>\n\n\n\n Con estas acciones de higiene del sue\u00f1o puedes lograr cambios en tu rutina nocturna y mejorar tu calidad del sue\u00f1o para despertar descansado y con energ\u00eda para el d\u00eda a d\u00eda. Sin embargo, si ya intentaste todo y a\u00fan as\u00ed presentas problemas para dormir es importante que acudas con un m\u00e9dico especialista para atender cualquier padecimiento que est\u00e9 afectando tu calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n Cl\u00ednica Mayo. (2022, 17 de mayo). Trastornos del sue\u00f1o.<\/em> Retomado de: https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/diseases-conditions\/sleep-disorders\/symptoms-causes\/syc20354018#:~:text=Los%20trastornos%20del%20sue%C3%B1o%20son,de%20otros%20problemas%20de%20salud.<\/p>\n\n\n\n Granados, A. (2018, 16 de marzo). Los 10 mandamientos de la higiene del sue\u00f1o para adultos (por la World Sleep Society). <\/em>Recuperado de: https:\/\/www.elsevier.com\/es-es\/connect\/actualidad-sanitaria\/los-10-mandamientos-de-la-higiene-del-sueno-para-adultos-por-la-world-sleep-society<\/p>\n\n\n\n Instituto National de Salud Infantil y Desarrollo Humano (NICHD por sus siglas en ingl\u00e9s) (2018). Sue\u00f1o: informaci\u00f3n sobre el estado.<\/em> Recuperado de: https:\/\/espanol.nichd.nih.gov\/salud\/temas\/sleep\/informacion<\/p>\n\n\n\n Universidad Nacional Aut\u00f3noma de M\u00e9xico (UNAM) (2020, 13 de marzo).Ronquidos y apnea, trastornos del sue\u00f1o m\u00e1s comunes en M\u00e9xico. <\/em>Retomado de: https:\/\/www.dgcs.unam.mx\/boletin\/bdboletin\/2020_226.html<\/p>\n\n\n\n Psic. Ariana Gonz\u00e1lez Trejo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Orientaci\u00f3n Psicol\u00f3gica\u00bfC\u00f3mo manejar estos malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o?<\/span><\/h3>\n\n\n
Referencias<\/span><\/h3>\n\n\n
Programa de \u00c9xito Acad\u00e9mico y Profesional (PEAP)<\/strong><\/p>\n\n\n\n
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