{"id":42063,"date":"2022-08-16T13:54:29","date_gmt":"2022-08-16T13:54:29","guid":{"rendered":"https:\/\/utel.mx\/blog\/?p=42063"},"modified":"2023-03-10T17:17:28","modified_gmt":"2023-03-10T17:17:28","slug":"obsesion-aprende-a-manejar-pensamientos-intrusivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/utel.mx\/blog\/peap\/obsesion-aprende-a-manejar-pensamientos-intrusivos\/","title":{"rendered":"Obsesi\u00f3n: aprende a manejar pensamientos intrusivos."},"content":{"rendered":"\n

La obsesi\u00f3n est\u00e1 formada de pensamientos, impulsos o im\u00e1genes recurrentes y persistentes que se experimentan como intrusivos y no deseados. Las obsesiones no son placenteras ni se experimentan como voluntarias o no deseadas y causan malestar o ansiedad en la mayor\u00eda de los individuos (APA, 2013, pp. 235 y 238).<\/p>\n\n\n

Pensamientos intrusivos<\/span><\/h2>\n

De acuerdo con Kelly Bilodeau (2021), ex editora ejecutiva de la revista Harvard Women’s Health Watch, los pensamientos intrusivos a menudo son provocados por el estr\u00e9s, ansiedad, o como parte de respuestas biol\u00f3gicas como son los cambios hormonales, siendo un problema a mediano-largo plazo en el primer caso y a corto plazo, en el segundo.<\/span><\/p>\n

Dichos pensamientos se pueden identificar porque son inusuales para la persona, son molestos y se les desea sacar de la mente. Adem\u00e1s de ser dif\u00edciles de controlar ya que, a pesar de los intentos, no desaparecen.<\/span><\/p>\n

Continuamente se buscan maneras de eliminar, disminuir o modificar dichos pensamientos con estrategias que conllevan seguir meditando sobre el mismo tema o alrededor de \u00e9l, esperando que la respuesta inmediata sea deshacerse de aquello que est\u00e1 generando malestar; sin embargo, las estrategias enfocadas a pensar en ello contribuyen la mayor\u00eda de las veces a incrementar el problema, o bien, a mantenerlo. Un ejemplo de ello es la rumia.<\/span><\/p>\n

El Trastorno Obsesivo Compulsivo<\/span><\/h3>\n

De acuerdo con Forbes (2019), al menos 3 millones de mexicanos padecen trastorno obsesivo compulsivo (TOC), caracterizado por un ciclo de obsesiones y compulsiones que invaden la mente y, en el intento de frenar el malestar generado por dichas obsesiones, las personas presentan comportamientos repetitivos. Un ejemplo muy claro es pensar que se ha dejado la estufa encendida, imaginar que se quemar\u00e1 la casa, explotar\u00e1 y afectar\u00e1 a los vecinos o cualquier otro escenario catastr\u00f3fico; las compulsiones para aminorar el malestar ser\u00edan regresar a corroborar que est\u00e1 apagada y revisar dos o tres veces m\u00e1s, para \u201casegurarse\u201d.<\/span><\/p>\n

Por otro lado, la rumia<\/strong> se define como el pensamiento pasivo repetitivo sobre los s\u00edntomas de angustia y sus causas, significados y consecuencias<\/strong> (Nolen-Hoeksema, citado en Koll\u00e1rtik, et. al, 2020). Un ejemplo es cuando, ante una preocupaci\u00f3n como presentar un examen, la persona anticipa que va a reprobar, imagina que no sabe las respuestas, se imagina intentando responder y al final reprobando porque se termin\u00f3 el tiempo del examen. La rumia puede extenderse al imaginarse recursando la materia, atrasarse en sus estudios y por ello perder oportunidades laborales ya que no concluy\u00f3 la materia en el tiempo programado y por ello no tendr\u00e1 oportunidades laborales a futuro.<\/span><\/p>\n

La defusi\u00f3n cognitiva<\/span><\/h3>\n

Una creencia com\u00fan es que los pensamientos determinan nuestra vida, acciones y estructuran el mundo, por lo cual, cuando estos no concuerdan con nuestros valores y acciones, se tiene la sensaci\u00f3n de vulnerabilidad y con ello, la necesidad o impulso de resolverlos d\u00e1ndoles congruencia; pero se pasa por alto que nosotros somos quienes tenemos esos pensamientos. Notar el pensamiento sin que nos enredemos en \u00e9l ha sido nombrado \u201cdefusi\u00f3n cognitiva\u201d.<\/strong> (Psyciencia, 2019).<\/span><\/p>\n

Los siguientes pasos basados en defusi\u00f3n cognitiva<\/strong> te pueden ayudar a manejar los pensamientos intrusivos:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Identif\u00edcalos<\/strong>. Cuando surge un pensamiento intrusivo, haz una pausa de unos segundos para notarlo y decirte: \u201cestoy teniendo el pensamiento de\u2026\u201d.<\/span><\/li>\n
  2. Focaliza tu atenci\u00f3n<\/strong>. Una vez detectado el pensamiento regresa tu atenci\u00f3n a la actividad, situaci\u00f3n o lugar en el que te encuentres en ese momento, prestando especial atenci\u00f3n a un aspecto de este. Por ejemplo, los sonidos presentes, las personas en el lugar, la letra de una canci\u00f3n, etc.<\/span><\/li>\n
  3. Vac\u00eda tu mente<\/strong>. Puedes escribir sobre los pensamientos y una vez en el papel, observarlos de lejos como algo \u201cfuera de ti\u201d que decides dejar en el papel para seguir enfocado en tus actividades. Si son preocupaciones reales, inicia una lista de pendientes y dale seguimiento una vez que concluyas la actividad actual.<\/span><\/li>\n
  4. Comprobar hip\u00f3tesis<\/strong>: Trata el pensamiento como una hip\u00f3tesis y corrobora si en el momento presente hay hechos (no ideas ni m\u00e1s suposiciones) que apoyen la realidad del pensamiento intrusivo. Un ejemplo ser\u00eda: \u201cMe voy a enfermar de gravedad\u201d. Partiendo de esto, presta atenci\u00f3n a tus sensaciones f\u00edsicas; si te sientes bien, si hay o no pruebas a favor, si tienes s\u00edntomas de enfermedad, o acudir a una cita m\u00e9dica, todo esto te dar\u00e1 las evidencias.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Recuerda que la clave est\u00e1 en no dejarte envolver en los pensamientos y mantener una perspectiva amplia que te permita mirar m\u00e1s all\u00e1 del contenido de las obsesiones. Si notas que necesitas ayuda para manejar de una mejor manera los pensamientos de tu mente, cuentas con el apoyo del servicio de Orientaci\u00f3n Psicol\u00f3gica de la universidad Utel.<\/span><\/p>\n

    <\/p>\n

    Psic. \u00c1ngeles Reyes Cort\u00e9s<\/span><\/h3>\n

    Orientaci\u00f3n Psicol\u00f3gica<\/span><\/p>\n

    Programa de \u00c9xito Acad\u00e9mico y Profesional (PEAP)<\/span><\/p>\n

    <\/p>\n

    Referencias<\/span><\/h3>\n

    American Psychiatric Association. (2013) Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders<\/em> (DSM-5). Editorial M\u00e9dica Panamericana.<\/span><\/p>\n

    Bilodeau,K. (2021) Managing intrusive thoughts.<\/em> https:\/\/www.health.harvard.edu\/mind-and-mood\/managing-intrusive-thoughts<\/span><\/p>\n

    Koll\u00e1rik, M., van den Hout, M., Heinzel, C. V., Hofer, P. D., Lieb, R., & Wahl, K. (2020). Effects of rumination on unwanted intrusive thoughts: A replication and extension<\/em>. Journal of Experimental Psychopathology, 11(1), 204380872091258. doi:10.1177\/2043808720912583<\/span><\/p>\n

    Psyciencia, (2019), 5 ejercicios efectivos para ayudarte a dejar de creer en tus pensamientos intrusivos, por Steven Hayes.<\/em> https:\/\/www.psyciencia.com\/8-formas-de-vencer-pensamientos-indeseados-persistentes\/#.UJPgebRpW4E<\/a><\/span><\/p>\n

    <\/p>\n\n\n

    \n
    Completa el formulario<\/span> <\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n

    <\/p>

    \"Universidad<\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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