{"id":42373,"date":"2022-10-04T18:18:23","date_gmt":"2022-10-04T18:18:23","guid":{"rendered":"https:\/\/utel.mx\/blog\/?p=42373"},"modified":"2023-03-10T17:17:16","modified_gmt":"2023-03-10T17:17:16","slug":"fobias-un-miedo-sin-motivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/utel.mx\/blog\/peap\/fobias-un-miedo-sin-motivo\/","title":{"rendered":"Fobias: un miedo sin motivo"},"content":{"rendered":"

Definiendo la palabra fobia, \u00e9sta se conoce como el miedo excesivo e irracional a un est\u00edmulo concreto y delimitado (objeto, actividad o situaci\u00f3n) (Aragon\u00e9s, 2013), mismo que suele ser evitado o soportado con mucha angustia.<\/span><\/p>\n

Para entender a\u00fan mejor en qu\u00e9 consiste, hay que distinguirlo de un miedo. En t\u00e9rminos generales, el miedo es una emoci\u00f3n adaptativa, una reacci\u00f3n normal que se presenta ante un peligro real para el individuo; por el contrario, la fobia es un temor fuerte, irracional y no adaptativo ante algo que representa poco o ning\u00fan peligro real (Medline Plus, s.f.).<\/span><\/p>\n

Fobias m\u00e1s comunes<\/strong><\/span><\/h2>\n

De acuerdo con Orozco (2017), doctora del Instituto Nacional de Neurolog\u00eda y Neurocirug\u00eda Manuel Velasco de M\u00e9xico, el 9% de la poblaci\u00f3n mundial sufre una fobia, siendo uno de los trastornos mentales m\u00e1s comunes. Cabe mencionar que las fobias est\u00e1n clasificadas en los trastornos de ansiedad.<\/em><\/span><\/p>\n

De manera general, los s\u00edntomas presentados en las fobias<\/em> son:<\/span><\/p>\n

a) F\u00edsicos: sudoraci\u00f3n, respiraci\u00f3n anormal, aceleraci\u00f3n del latido del coraz\u00f3n, temblores, escalofr\u00edos, dolor en el pecho.<\/span><\/p>\n

b) Cognitivos: pensamientos distorsionados respecto a la situaci\u00f3n o el est\u00edmulo (Cl\u00ednica Universidad de Navarra [CUN], s.f.).<\/span><\/p>\n

Asimismo, se pueden distinguir tres tipos de las fobias m\u00e1s comunes:<\/span><\/p>\n

a) Agorafobia:<\/strong> temor a encontrarse en situaciones donde no se pueda escapar o pedir ayuda; por ejemplo, estar en espacios cerrados, abiertos, tiendas, iglesias, ascensores.<\/span><\/p>\n

b)<\/strong> Fobia social<\/strong>: temor a ser visto o juzgado mientras se realiza una actividad social; (por ejemplo, dar una clase, comer delante de los dem\u00e1s, etc.)<\/span><\/p>\n

c)<\/strong> Fobias espec\u00edficas: <\/strong>miedo o ansiedad intensa a objetos o situaciones particulares; por ejemplo, fobia a los animales, alturas, sangre, inyecciones, etc.<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo trabajar con el objeto generador de fobia?<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n

Una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s usadas para manejar las fobias es la desensibilizaci\u00f3n sistem\u00e1tica<\/em>, misma que ser\u00e1 descrita brevemente a continuaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

En la desensibilizaci\u00f3n sistem\u00e1tica<\/em>, primero se busca entrenar una respuesta incompatible con la ansiedad, como ser\u00eda la relajaci\u00f3n, para posteriormente de forma sistem\u00e1tica ir exponiendo gradualmente a la persona a una serie de est\u00edmulos que \u00e9l anteriormente ha definido; se da por desensibilizado un est\u00edmulo (objeto o situaci\u00f3n) cuando las unidades de ansiedad llegan a niveles muy bajos en una escala de 1 a 10. La presentaci\u00f3n del est\u00edmulo f\u00f3bico puede ser de manera imaginativa, en vivo o utilizando ambientes enriquecidos como medios tecnol\u00f3gicos (Delgado y S\u00e1nchez, 2019). <\/p>\n\n\n\n

Conforme nos vayamos exponiendo gradualmente al objeto que nos produce la fobia, estaremos poco a poco m\u00e1s habituados a su presencia, de manera que las respuestas de ansiedad ir\u00e1n disminuyendo. A continuaci\u00f3n, se describir\u00e1n algunos pasos centrados en la t\u00e9cnica que pueden ayudarte a lograrlo:<\/p>\n\n\n\n

  1. Practica ejercicios de relajaci\u00f3n:<\/strong> fortalece esta pr\u00e1ctica pues ser\u00e1 la respuesta incompatible a utilizar. Conc\u00e9ntrate en las sensaciones percibidas al respirar mientras realizas el ciclo siguiente: inhalar en 3 segundos, sostener el aire en 1 segundo y exhalar nuevamente en 3 segundos.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    1. Elabora una jerarqu\u00eda de situaciones:<\/strong> escribe al menos 10 situaciones relacionadas con la fobia que te pueden generar ansiedad, puntu\u00e1ndolas del 1-10 (siendo 1 el nivel m\u00e1s bajo de ansiedad y 10 el nivel m\u00e1s alto). Por ejemplo: Imagino que se me acerca una ara\u00f1a y siento 10 puntos de ansiedad; o veo una ara\u00f1a est\u00e1tica y lejana y experimento 05 puntos de ansiedad.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      1. Comienza a habituarte:<\/strong> inicia la relajaci\u00f3n aprendida y, sin perder el estado de calma, p\u00eddele a un amigo o familiar que te presente el est\u00edmulo que puntuaste en 1 \u2013la ara\u00f1a\u2013. Inicia imagin\u00e1ndolo o emplea un objeto ficticio \u2013juguete\u2013. Ind\u00edcale si al observarlo o imaginarlo presentas ansiedad por arriba del nivel puntuado; en caso afirmativo, retira el objeto o suspende la imaginaci\u00f3n y enf\u00f3cate una vez m\u00e1s s\u00f3lo en la relajaci\u00f3n. En caso negativo, mant\u00e9n el contacto con el objeto de 15 a 20 segundos.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
        1. Posteriormente, vuelve a suspender la presencia y c\u00e9ntrate 30-45 segundos en la relajaci\u00f3n para que enseguida te vuelvan a presentar el est\u00edmulo. Es necesario realizar este procedimiento 3 veces con cada uno de los objetos<\/strong> o situaciones de la jerarqu\u00eda incrementando los segundos de exposici\u00f3n al objeto en cada repetici\u00f3n (Labrador 2008).<\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Al tener fobia a las ara\u00f1as, puedes identificar como \u00edtem 1 de la escala ver la foto de ella y puntuarla en nivel 1 de ansiedad; como segundo \u00edtem, ver un peluche de una ara\u00f1a y puntuarla en nivel 2. De esta manera, ser\u00e1 necesario comenzar presentando en tres ocasiones la foto de la ara\u00f1a y cuando ya no se presente la ansiedad, continuar con el peluche.<\/p>\n\n\n\n

          Como hemos visto, por fortuna, las respuestas ansiosas ante las fobias se pueden desaprender habitu\u00e1ndonos poco a poco a la presencia e interacci\u00f3n con lo que las genera. No obstante, si consideras que es algo que te rebasa, interfiere con tus actividades diarias o te servir\u00eda que alguien te gu\u00ede, busca apoyo profesional.<\/p>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          Psic. Frida Segura Zamudio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Orientaci\u00f3n Psicol\u00f3gica<\/p>\n\n\n\n

          Programa de \u00c9xito Acad\u00e9mico y Profesional (PEAP)<\/p>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          Referencias<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Aragon\u00e9s, E. (2017). El abordaje de las fobias. Formaci\u00f3n M\u00e9dica Continua en Atenci\u00f3n Primaria, 20 <\/em>(6), 347-350. Disponible en: https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/250002071_El_abordaje_de_las_fobias<\/a><\/p>\n\n\n\n

          Cl\u00ednica Universidad de Navarra. (s.f). Fobias: s\u00edntomas, diagn\u00f3stico y tratamiento. <\/em>https:\/\/www.cun.es\/enfermedades\/tratamientos\/enfermedades\/fobias<\/a><\/p>\n\n\n\n

          Delgado, A. y S\u00e1nchez, J. (2019). Miedo, fobias y sus tratamientos. Revista Electr\u00f3nica de Psicolog\u00eda Iztacala. 22, <\/strong><\/em>(2). 798-832. http:\/\/www.revistas.unam.mx\/index.php\/repi\/article\/view\/70133<\/a><\/p>\n\n\n\n

          Labrador, F. (coord). (2008). T\u00e9cnicas de modificaci\u00f3n de conducta<\/em>. Espa\u00f1a: Ediciones Pir\u00e1mide. Medline Plus. (s.f). Fobias. <\/em>https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/phobias.html<\/a><\/p>\n\n\n\n

          Orozco, B. (2017). El 9% de la poblaci\u00f3n mundial padece alguna fobia\/ Entrevistada por Fabiola M\u00e9ndez. UNAM Global. Disponible en: https:\/\/unamglobal.unam.mx\/el-9-de-la-poblacion-mundial-padece-alguna-fobia\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

          \n
          Completa el formulario<\/span> <\/a><\/div>\n<\/div>\n
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