{"id":48005,"date":"2023-09-18T20:30:31","date_gmt":"2023-09-18T20:30:31","guid":{"rendered":"https:\/\/utel.mx\/blog\/?p=48005"},"modified":"2023-09-18T20:30:33","modified_gmt":"2023-09-18T20:30:33","slug":"tecnica-de-autorregulacion-afecto-inducido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/utel.mx\/blog\/peap\/tecnica-de-autorregulacion-afecto-inducido\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica de autorregulaci\u00f3n: Afecto inducido"},"content":{"rendered":"

En la psicolog\u00eda existen diferentes teor\u00edas (conductismo, psicoan\u00e1lisis, humanismo, etc.) cada una de ellas tienen su propia manera de explicar el comportamiento del ser humano. En el \u00e1mbito cl\u00ednico, cada teor\u00eda tiene t\u00e9cnicas para trabajar ciertos temas o problem\u00e1ticas. A continuaci\u00f3n, se desarrollar\u00e1 la t\u00e9cnica de autorregulaci\u00f3n, el afecto inducido; su objetivo es la liberaci\u00f3n, expresi\u00f3n de emociones que se han estado evitando tras un suceso de crisis.\u00a0<\/span><\/p>\n

Beneficios de la t\u00e9cnica de autorregulaci\u00f3n: Afecto inducido<\/b><\/h2>\n

De acuerdo con Kilpatrick y Veronen (1963, citado en <\/span>Slaikeu, 1990<\/span>), el afecto inducido \u201cayuda a ponerse en contacto con las distintas emociones presentes en el momento del incidente, con la inclusi\u00f3n de aquellas que han sido olvidadas o bloqueadas y aceptar y traslaborar los sentimientos\u201d (p. 474).<\/span><\/p>\n

Es importante mencionar que la t\u00e9cnica de autorregulaci\u00f3n de afecto inducido se puede emplear como herramienta para otras situaciones que no sean necesariamente problem\u00e1ticas de violencia o situaci\u00f3n traum\u00e1tica; por ejemplo, se puede usar para sobrellevar un duelo, la expresi\u00f3n del enojo y su control, trabajar la autoestima, etc. Sin embargo, nos manejaremos en una problem\u00e1tica de violencia para ejemplificar el procedimiento.\u00a0<\/span><\/p>\n

Procedimiento del afecto inducido<\/span><\/h3>\n
    \n
  1. Vas a cerrar los ojos para concentrarte mejor y a continuaci\u00f3n vas a comenzar a poner atenci\u00f3n en tu respiraci\u00f3n, pon una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu vientre. Al inhalar sentir\u00e1s c\u00f3mo se mueve tu mano. Comienza a contar lentamente hasta cuatro mientras inhalas y cuenta de nuevo hasta cuatro para exhalar. Repite el ejercicio tres veces m\u00e1s o las veces que consideres necesarias.\u00a0<\/span><\/li>\n
  2. Intenta recordar los sucesos tan v\u00edvidamente como sea posible, con todas las im\u00e1genes, los sonidos, la temperatura y hasta los olores que estaban presentes. Tambi\u00e9n, contempla las siguientes preguntas: \u00bfD\u00f3nde fue? \u00bfCu\u00e1ndo fue? \u00bfQui\u00e9n o qui\u00e9nes estaban presentes? \u00bfC\u00f3mo fue? Juan ha recordado el d\u00eda que lo asaltaron. Era un mi\u00e9rcoles por la ma\u00f1ana, alrededor de las 06:30, era una ma\u00f1ana fr\u00eda, los pasajeros iban tranquilos y algunos dormidos. En cierto punto del camino se subieron dos hombres, se le hizo extra\u00f1o verlos con gorras y lentes de sol, ya que era muy temprano, pero decidi\u00f3 no darle importancia. Despu\u00e9s de unos minutos m\u00e1s y al llegar a un lugar no tan transitado o vigilado, empez\u00f3 el asalto. A Juan le pegaron y le despojaron de su cartera y celular.\u00a0<\/span><\/li>\n
  3. Ve narrando lo vivido en primera persona y como si lo estuvieras viviendo ahora mismo. \u00bfC\u00f3mo te sent\u00edas? \u00bfHab\u00eda alg\u00fan cambio fisiol\u00f3gico en tu organismo? \u00bfC\u00f3mo te sientes ahora que lo recuerdas? Juan sent\u00eda una gran impotencia, sent\u00eda que su coraz\u00f3n lat\u00eda m\u00e1s r\u00e1pido y que se estaba enojando porque ten\u00eda poco que hab\u00eda comprado su tel\u00e9fono. Al principio se neg\u00f3 en darles sus pertenencias y uno de los asaltantes le peg\u00f3 y amenaz\u00f3, comenta que se siente enojado porque se hab\u00eda esforzado por comprar dicho celular, pero tuvo miedo de lo que le pudieran hacer. Al estar recordando el asalto, describe que se encuentra inquieto, siente c\u00f3mo incrementa su ritmo card\u00edaco, tiene tensi\u00f3n en los hombros y le tiemblan las manos.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n
  4. Imagina \u00bfqu\u00e9 te hubiera gustado hacer en dicho momento? \u00bfQu\u00e9 te hubiera gustado emplear?\u00a0 \u00bfC\u00f3mo hubieras reaccionado? A Juan le hubiera gustado ser m\u00e1s consciente de que se encontraba en peligro y era mejor ceder, tambi\u00e9n le hubiera gustado gritar una vez que se fueron los asaltantes y le hubiera gustado tener alguna t\u00e9cnica en ese momento para manejar su enojo.\u00a0<\/span><\/li>\n
  5. Mant\u00e9n la atenci\u00f3n hasta que disminuya el malestar. Esto te puede llevar un buen rato, sigue narrando con detalle lo que piensas y sientes. Juan sigue narrando que le hubiera gustado gritarles a los asaltantes una vez que se fueron y poder encontrar a alg\u00fan polic\u00eda para irlos a buscar y detenerlos. Tambi\u00e9n recuerda que sent\u00eda miedo despu\u00e9s de la amenaza y termin\u00f3 cediendo para mantenerse a salvo.\u00a0<\/span><\/li>\n
  6. Eso que imaginas hazlo en este espacio controlado. No te preocupes si tienes ganas de gritar, llorar, responder de una forma diferente a lo habitual, etc. Hazlo libremente sin lastimarte. Juan pudo gritar y decir todo lo que no pudo hacer en dicho momento, expres\u00f3 su enojo e impotencia y acept\u00f3 el miedo.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n
  7. Para finalizar, ve reflexionando \u00bfc\u00f3mo te sientes? \u00bfHay alg\u00fan cambio fisiol\u00f3gico en tu organismo? Juan se sinti\u00f3 liberado, al principio sent\u00eda tensi\u00f3n en sus hombros, not\u00f3 c\u00f3mo aumentaba su ritmo cardiaco y sus manos temblaban. Despu\u00e9s de narrar su experiencia, se sinti\u00f3 liberado.<\/span><\/li>\n
  8. Ahora es momento de usar una herramienta de relajaci\u00f3n, ya sea a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n o la visualizaci\u00f3n de un lugar que genera tranquilidad.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Te invito a usar la t\u00e9cnica de autorregulaci\u00f3n en un lugar tranquilo y sin distracciones. Recuerda usarla en las situaciones que te han generado una crisis o malestar y no te has dado la oportunidad de liberar tus emociones. Si llegas a notar que la t\u00e9cnica no es suficiente o te gustar\u00eda profundizar, no olvides que puedes solicitar el servicio de Orientaci\u00f3n Psicol\u00f3gica.<\/span><\/p>\n\n\n

    \n
    Completa el formulario<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n

    \u00a0<\/p>\n

    Psic. Ana Karina C\u00e1rdenas Torres<\/span><\/p>\n

    Orientaci\u00f3n Psicol\u00f3gica<\/span><\/p>\n

    Programa de \u00c9xito Acad\u00e9mico y Profesional (PEAP).<\/span><\/p>\n

    Referencias:\u00a0<\/span><\/p>\n

    Slaikeu, K. (1990). Intervenci\u00f3n en crisis: Manual para pr\u00e1ctica e investigaci\u00f3n. 2\u00aa.\u00a0Edici\u00f3n. M\u00e9xico: Manual Moderno.<\/span><\/p>

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