{"id":48331,"date":"2023-12-05T08:00:00","date_gmt":"2023-12-05T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/utel.mx\/blog\/?p=48331"},"modified":"2023-12-05T14:48:31","modified_gmt":"2023-12-05T14:48:31","slug":"uso-de-la-escritura-para-trabajar-la-tristeza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/utel.mx\/blog\/peap\/uso-de-la-escritura-para-trabajar-la-tristeza\/","title":{"rendered":"Uso de la escritura para trabajar la tristeza<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n

La escritura es una herramienta que se puede usar en procesos terap\u00e9uticos. Su objetivo<\/strong> es describir experiencias, pensamientos, emociones y llevar as\u00ed a la reflexi\u00f3n; tambi\u00e9n, se puede leer lo escrito con anterioridad generando una nueva reflexi\u00f3n (Field, 2006; citado en Quintal, et al 2020).<\/p>\n\n\n\n

A partir de esto, dicha herramienta es muy funcional para externar y profundizar en nuestros estados emocionales; es decir, identificar una emoci\u00f3n (en este caso nos enfocaremos en la tristeza), nombrarla y expresarla. <\/p>\n\n\n\n

Beneficios de la escritura para trabajar la tristeza:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se han encontrado investigaciones donde se usa la escritura como t\u00e9cnica terap\u00e9utica para llevar a la persona a que externe sus emociones, que sus problemas sean manejables, dando como resultado tener mayor control sobre los resultados de las situaciones (Mazzeo, 2012; citado en Quintal, et al 2020). Tambi\u00e9n, se ha demostrado que, ante situaciones estresantes o traum\u00e1ticas, la escritura puede favorecer a incrementar la salud f\u00edsica y mental (Fair, et al, 2012; citado en Quintal, et al, 2020). Payne (citado en Reyes-Iraola, 2014) comenta que despu\u00e9s de escribir sobre cosas dolorosas, preocupantes o confusas, las personas referir\u00edan haber comprendido f\u00e1cilmente su experiencia y sentirse mejor al hecho de modelar y controlar dicho material.<\/p>\n\n\n\n

Tras conocer los beneficios de la escritura como t\u00e9cnica, entonces la podemos usar para la regulaci\u00f3n emocional. <\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfqu\u00e9 es la tristeza?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La tristeza es una emoci\u00f3n b\u00e1sica del ser humano que surge de un desencadenante externo (una ruptura amorosa, la p\u00e9rdida de un ser querido, etc.) o interno (como el incumplimiento de objetivos). Regularmente, tiene una duraci\u00f3n corta al presentarse y viene acompa\u00f1ada de diferentes cambios fisiol\u00f3gico (inhibici\u00f3n de los m\u00fasculos, baja la energ\u00eda, sensaci\u00f3n de pesadez), o de expresi\u00f3n no verbal (postura de encorvamiento). Su funci\u00f3n principal es organizar nuestras respuestas a las p\u00e9rdidas de alguna persona o algo importante, a la p\u00e9rdida de objetivos o los que no han sido alcanzados. En otras palabras, nos focaliza en lo que se valora y en la b\u00fasqueda de objetivos. Tambi\u00e9n nos ayuda a comunicar a otros que necesitamos ayuda (Greenberg, 2000). <\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con Greenberg (2000) hay dos tendencias<\/strong> a actuar ante la tristeza: <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Acercarse a otros ante la b\u00fasqueda de consuelo. <\/strong><\/li>\n\n\n\n
  2. Retraerse en uno mismo para recuperarse.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Por otra parte, la tristeza ha llegado a valorarse como algo negativo y en diferentes ocasiones se pretende evitarla, no aceptarla, etc. Sin embargo, no se pueden calificar las emociones en general como negativas o positivas: como ve\u00edamos, la tristeza tiene una funci\u00f3n en espec\u00edfico que nos ayuda a regularnos.<\/p>\n\n\n\n

    Por otra parte, el INEGI (2021) realiz\u00f3 la Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado (ENBIARE), en dicha encuesta se sonde\u00f3 a diferentes personas de 37000 viviendas a nivel nacional. Con ella se pretend\u00eda \u201cresponder preguntas acerca de c\u00f3mo influyen aspectos de la vida personal, familiar, laboral y social en el nivel de bienestar subjetivo de la poblaci\u00f3n adulta\u201d (p.4). Los resultados apuntan que el balance an\u00edmico alcanz\u00f3 un promedio de 5.07 entre la poblaci\u00f3n adulta en M\u00e9xico. Las mujeres muestran en promedio menor balance an\u00edmico respecto a los hombres en todos los grupos de edad. <\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo puedo iniciar mi escritura para expresar mi tristeza?  <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Toma en cuenta los siguientes pasos externar tu emoci\u00f3n: <\/h4>\n\n\n\n
      \n
    1. Ponte en un lugar tranquilo y sin distractores<\/strong>: vas a necesitar una hoja o libreta y una pluma o l\u00e1piz. <\/li>\n\n\n\n
    2. Comienza a recordar la \u00faltima ocasi\u00f3n que estabas triste<\/strong>: puede ser alguna situaci\u00f3n del pasado.  <\/li>\n\n\n\n
    3. Comienza a describir la tristeza<\/strong>: \u00bfC\u00f3mo te hace sentir? \u00bfQu\u00e9 cambios fisiol\u00f3gicos hay en ti? \u00bfQu\u00e9 piensas? Por ejemplo:<\/strong> \u201cSof\u00eda ha escrito sobre la ruptura amorosa que tuvo hace unos d\u00edas. Recuerda que sent\u00eda muy triste, hab\u00eda llorado, tambi\u00e9n sent\u00eda un vaci\u00f3 en el est\u00f3mago, no ten\u00eda ganas de levantarse y no ten\u00eda energ\u00eda para hacer alguna actividad\u201d.  <\/li>\n\n\n\n
    4. \u00bfCu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que te sentiste as\u00ed? \u00bfQu\u00e9 sucedi\u00f3?<\/strong> Por ejemplo<\/strong>: \u201cEscribi\u00f3 sobre todo lo que hab\u00eda sucedido antes de que se terminara la relaci\u00f3n y el motivo que le dio su pareja para separarse\u201d. <\/li>\n\n\n\n
    5. \u00bfQu\u00e9 sueles hacer cuando est\u00e1s triste? \u00bfEvitas la emoci\u00f3n, lloras, etc.? \u00bfC\u00f3mo actuaste o qu\u00e9 acci\u00f3n tomaste?<\/strong> Por ejemplo:<\/strong> \u201cSof\u00eda identific\u00f3 que en otras ocasiones se hab\u00eda sentido triste, pero evitaba la emoci\u00f3n, se pon\u00eda a hacer otras actividades. Sin embargo, ahora que se ha terminado la relaci\u00f3n ha estado llorando y en su momento no sab\u00eda qu\u00e9 responder ante la ruptura\u201d.<\/li>\n\n\n\n
    6. \u00bfC\u00f3mo te hubiera gustado actuar?<\/strong> Por ejemplo:<\/strong> \u201cEscribi\u00f3 que le hubiera gustado poder estar acompa\u00f1ada de alguna amiga despu\u00e9s de la ruptura\u201d. <\/li>\n\n\n\n
    7. \u00bfQu\u00e9 har\u00e1s la pr\u00f3xima vez que te sientas as\u00ed?<\/strong> Por ejemplo:<\/strong> \u201cIdentific\u00f3 que la pr\u00f3xima vez que se sienta triste la expresar\u00e1 y pedir\u00e1 ayuda de otros si considera que es necesario\u201d.<\/li>\n\n\n\n
    8. Despu\u00e9s de terminar de escribir, tomate un tiempo para leerlo y reflexionar sobre tu tristeza.<\/strong> Por ejemplo:<\/strong> \u201cSof\u00eda, despu\u00e9s de leer lo que escribi\u00f3, decidi\u00f3 que le gustar\u00eda hacer una carta de despedida para su expareja\u201d.<\/li>\n\n\n\n
    9. Al finalizar, \u00bfc\u00f3mo te has sentido? <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      La tristeza es una emoci\u00f3n natural. Evitarla o negarla puede generar que el dolor se prolongue. Aunque llega a ser una tarea complicada hablar sobre dicha emoci\u00f3n, la escritura es una herramienta que se puede usar para expresarla, identificarla, analizarla y lo que la desencaden\u00f3, qu\u00e9 te hizo sentir y\/o pensar, c\u00f3mo actuaste y de qu\u00e9 otra manera te gustar\u00eda hacerlo. Si llegas a notar que la t\u00e9cnica no es suficiente o te gustar\u00eda profundizar, no olvides que puedes solicitar nuestro servicio de Orientaci\u00f3n Psicol\u00f3gica.<\/a><\/p>\n\n\n\n

      Psic. Ana Karina C\u00e1rdenas Torres<\/strong>
      Orientaci\u00f3n Psicol\u00f3gica
      Programa de \u00c9xito Acad\u00e9mico y Profesional (PEAP)<\/p>\n\n\n\n