{"id":48379,"date":"2023-12-21T09:00:00","date_gmt":"2023-12-21T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/utel.mx\/blog\/?p=48379"},"modified":"2023-12-19T19:56:33","modified_gmt":"2023-12-19T19:56:33","slug":"regulacion-del-miedo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/utel.mx\/blog\/peap\/regulacion-del-miedo\/","title":{"rendered":"Regulaci\u00f3n del miedo: aceptando la experiencia"},"content":{"rendered":"\n

El miedo es una respuesta de naturaleza transitoria<\/strong> a un est\u00edmulo espec\u00edfico que disminuye una vez que la persona ha escapado del peligro<\/strong>. La intensidad de las respuestas de miedo, el grado de activaci\u00f3n ante est\u00edmulos nuevos y la vulnerabilidad al p\u00e1nico var\u00edan entre individuos y se relacionan con la inseguridad personal (Greenberg, 2000).<\/p>\n\n\n\n

Regularmente, cuando se activa el miedo tambi\u00e9n dejamos de actuar, entramos en una vigilancia<\/strong> extrema del lugar y el entorno y se comienza a planear un escape o salida de la situaci\u00f3n que provoc\u00f3 el temor<\/strong>. Dicha respuesta causa un efecto tanto en el cuerpo como en la mente. Los sentimientos de miedo llegan a ser subjetivos (sin amenaza evidente) y pueden provocar otro tipo de respuestas, como: ansiedad, enojo y un exceso de actividad cerebral y f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Cuando se alcanza un descontrol en la persona, podemos hablar de la existencia de un miedo desadaptativo. Aqu\u00ed se presentan fuertes respuestas en la persona, fobias, as\u00ed como pensamientos, sentimientos y recuerdos asociados a eventos catastr\u00f3ficos o traum\u00e1ticos. El miedo adaptativo se manifiesta cuando se presenta ante nosotros un est\u00edmulo que nos supera y la respuesta temerosa nos acerca a la supervivencia. Por lo general, vemos al miedo como algo desagradable; sin embargo, a\u00fan llegamos a tener completa consciencia de su funci\u00f3n ben\u00e9fica sobre nosotros m\u00e1s all\u00e1 de la preparaci\u00f3n ante est\u00edmulos amenazadores<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Nuestra tarea como personas es aprender a regular el miedo, ya que \u00e9ste nos permite un mayor grado de adaptaci\u00f3n en situaciones sociales e individuales, como ser\u00edan las decisiones y hablar en p\u00fablico.<\/p>\n\n\n\n

La Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado (ENBIARE) 2021, capt\u00f3 que 19.3% de la poblaci\u00f3n adulta tiene s\u00edntomas de ansiedad y fobias, mientras que otro 31.3% revela s\u00edntomas de ansiedad en alg\u00fan grado.\u00a0 Y a nivel mundial, cerca del 28% de la poblaci\u00f3n padece un trastorno de p\u00e1nico o fobia espec\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n

Es muy importante recordar que los pensamientos no son hechos<\/strong> y que no tienen por qu\u00e9 controlarnos<\/strong>. Puedes decirte a ti mismo \u00abS\u00ed, tengo este pensamiento intrusivo, pero no tiene por qu\u00e9 afectarme negativamente\u00bb. Luego, trata de centrar tu atenci\u00f3n en el presente y en las actividades que est\u00e1s realizando en ese momento.<\/p>\n\n\n\n

Para controlar la sensaci\u00f3n de miedo, vamos a concentrarnos en las siguientes ideas:<\/p>\n\n\n\n