{"id":48443,"date":"2023-12-29T15:06:06","date_gmt":"2023-12-29T15:06:06","guid":{"rendered":"https:\/\/utel.mx\/blog\/?p=48443"},"modified":"2024-01-03T21:08:50","modified_gmt":"2024-01-03T21:08:50","slug":"relajacion-progresiva-momentos-de-aversion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/utel.mx\/blog\/peap\/relajacion-progresiva-momentos-de-aversion\/","title":{"rendered":"Relajaci\u00f3n progresiva ante momentos de aversi\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p>La aversi\u00f3n es el rechazo&nbsp;o&nbsp;repugnancia&nbsp;frente&nbsp;a&nbsp;alguien&nbsp;o&nbsp;algo: <strong>\u201cuna impresi\u00f3n desagradable que es causada por algo que nos repugna\u201d<\/strong>.&nbsp;Algunos de sus sin\u00f3nimos m\u00e1s utilizados son: asco, repulsi\u00f3n, desagrado, grima o aborrecimiento.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es y para qu\u00e9 se presenta dicha emoci\u00f3n?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Normalmente, si el est\u00edmulo aversivo genera ansiedad y respuestas de inestabilidad sobre tu organismo, la t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson puede ayudarte a recobrar el control, ya que <strong>est\u00e1 dirigida a conseguir niveles profundos de relajaci\u00f3n muscular y reducir la tensi\u00f3n fisiol\u00f3gica<\/strong> generada.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 funci\u00f3n tiene la aversi\u00f3n o asco sobre las personas?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>La aversi\u00f3n, como otras emociones,&nbsp;tiene una <strong>funci\u00f3n de supervivencia para el individuo<\/strong>; es decir,&nbsp;llegamos a sentir asco <strong>ante est\u00edmulos que pueden ser peligrosos para nosotros y que pueden comprometer nuestra salud<\/strong>. (Montejano 2019)&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n, se considera que la emoci\u00f3n de asco o aversi\u00f3n influye en otros aspectos de car\u00e1cter social. Por ejemplo, \u00abel asco interpersonal se asocia a situaciones en las que se produce contacto con individuos desconocidos o ante la posibilidad de intimidad con ciertas personas\u00bb; el asco sociomoral se considera \u00abuna reacci\u00f3n a violaciones de la moral\u201d, contribuyendo de esta manera \u00aba la conservaci\u00f3n de los valores sociales\u00bb (Sand\u00edn, Chorot, Santed et al., 2008, p.149).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si sentimos aversi\u00f3n o desagrado por algo o alguien, nuestra primera reacci\u00f3n es alejarnos de ello y evitarlo, puesto que nos muestra que algo es incompatible con nosotros.<\/strong> Ten presente que la capacidad de sentir asco es innata, pero la sensaci\u00f3n de asco se adquiere mediante las asociaciones psicol\u00f3gicas negativas que generamos con el entorno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En el \u00e1mbito educativo, el asco tambi\u00e9n podr\u00eda jugar un papel importante en la futura elecci\u00f3n profesional, ya que parece que esta emoci\u00f3n est\u00e1 vinculada con los intereses vocacionales. En un estudio llevado a cabo por Corgiat, Cappellett, Phillips y Templer (1986) con 105 estudiantes estadounidenses, se observ\u00f3 que los estudiantes de orientaci\u00f3n t\u00e9cnica y empresarial mostraban m\u00e1s asco a los residuos corporales que los estudiantes de orientaci\u00f3n humanista y de servicio. En este sentido, <strong>la escasamente estudiada emoci\u00f3n de aversi\u00f3n puede influir no s\u00f3lo en la realizaci\u00f3n o no de una determinada tarea, sino tambi\u00e9n en decisiones de mayor relevancia en la vida de la persona<\/strong>, como puede ser la elecci\u00f3n de formarse en una determinada profesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consecuencias del asco en nosotros<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, te mencionaremos la serie de cambios tanto f\u00edsicos como psicol\u00f3gicos que nos produce la emoci\u00f3n de aversi\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>F\u00edsicos:<\/strong>&nbsp;Malestar gastrointestinal en forma de n\u00e1useas o arcadas, se nos activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, se produce tensi\u00f3n muscular, aumento de la respiraci\u00f3n, etc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Psicol\u00f3gico:<\/strong>\u00a0Podemos sentir ansiedad, necesidad de escapar o de huir, repugnancia, etc. (Montejano 2019)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo usar la t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n progresiva <strong>ante la aversi\u00f3n<\/strong>?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Toma en consideraci\u00f3n la siguiente din\u00e1mica para empezar a tener mayor conocimiento y control de la emoci\u00f3n de asco o aversi\u00f3n. Nos centraremos en el manejo del cuerpo:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frente:<\/strong> Arrugue tu frente llev\u00e1ndola hacia arriba -sin lastimarte-, nota d\u00f3nde sientes particularmente la tensi\u00f3n (sobre el puente de la nariz y alrededor de las cejas), ahora rel\u00e1jala muy despacio y presta especial atenci\u00f3n a esas zonas que estaban particularmente tensas; t\u00f3mate tiempo para sentir la agradable sensaci\u00f3n de la falta de tensi\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><strong>Ojos:<\/strong> Cierra los ojos apret\u00e1ndolos fuertemente -sin lastimarte-, siente la tensi\u00f3n en toda la zona que los rodea. Poco a poco, relaja tus ojos tanto como puedas, y, muy despacio, \u00e1brelos, nota la diferencia.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li><strong>Nariz:<\/strong> Arruga tu nariz -sin lastimarte-, como si olieras algo repugnante, presta atenci\u00f3n a tus zonas tensas. Gradualmente, relaja tu nariz, abandona toda la tensi\u00f3n.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li><strong>Sonrisa:<\/strong> Haz que tu cara y tu boca adopten una sonrisa forzada, como de payaso -sin lastimarte-, aprieta fuertemente los labios sobre los dientes, gradualmente, relaja tus m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\">\n<li><strong>Lengua:<\/strong> Coloca tu lengua apretando fuertemente el cielo de la boca -sin lastimarte-, nota d\u00f3nde sientes la tensi\u00f3n. Poco a poco, relaja este grupo de m\u00fasculos, deja caer suavemente la lengua, afl\u00f3jala.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"6\">\n<li><strong>Labios:<\/strong> Arruga tus labios fuertemente -sin lastimarte-, nota la tensi\u00f3n, luego afl\u00f3jalos despacio y siente la relajaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"7\">\n<li><strong>Cuello:<\/strong> Inclina la cabeza hacia delante hasta tocar el pecho con la barbilla -sin lastimarte-, comprueba la tensi\u00f3n. Ahora, relaja gradualmente estos m\u00fasculos, cada vez m\u00e1s profundamente, y coloca tu cabeza en una posici\u00f3n confortable. A continuaci\u00f3n, realiza el ejercicio opuesto, inclina la cabeza hacia atr\u00e1s, y repite el ejercicio anterior.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"8\">\n<li><strong>Brazos:<\/strong> Extiende tu brazo derecho y ponlo tan r\u00edgido como puedas -sin lastimarte-, mant\u00e9n el pu\u00f1o cerrado. Busca el m\u00e1ximo de tensi\u00f3n -sin lastimarte-, gradualmente relaja y baja el brazo, d\u00e9jalo caer hasta que descanse en la posici\u00f3n de relajaci\u00f3n. Repite el mismo ejercicio con el brazo izquierdo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"9\">\n<li><strong>Piernas:<\/strong> Levanta horizontalmente la pierna derecha, arqueando el pie hacia atr\u00e1s en direcci\u00f3n a la rodilla, ejerce el m\u00e1ximo grado de tensi\u00f3n -sin lastimarte-, ahora afloja la pierna y b\u00e1jala despacio, relajando todos los m\u00fasculos. Repite lo mismo con la otra pierna.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"10\">\n<li><strong>Espalda:<\/strong> Inclina hacia delante tu cuerpo en la silla, eleva los brazos y lleva los codos hacia atr\u00e1s, hacia arriba y hacia la espalda -sin lastimarte-. Nota la tensi\u00f3n. Ahora, afloja y rel\u00e1jate, buscando la posici\u00f3n original.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"11\">\n<li><strong>T\u00f3rax:<\/strong> Trata de unir los hombros hacia adelante intentando apretar toda la zona del pecho -sin lastimarte- y rel\u00e1jate gradualmente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"12\">\n<li><strong>Est\u00f3mago:<\/strong> Contrae el est\u00f3mago, ponlo duro como una tabla -sin lastimarte-, afloja y rel\u00e1jalo.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"13\">\n<li><strong>Debajo de la cintura:<\/strong> Tensa todos tus m\u00fasculos debajo de la cintura -sin lastimarte-, incluye las nalgas y muslos, como si te levantaras de una silla, tensa un poco la pierna -sin lastimarte-. Siente las zonas que est\u00e1n tensas y afl\u00f3jalas, relaja lentamente.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Para finalizar, haz un manejo de respiraci\u00f3n: inhala profundamente, ret\u00e9n el aire unos 03 \u00f3 04 segundos, despu\u00e9s exp\u00falsalo por la boca. Mientras est\u00e1s exhalando, relaja todo tu cuerpo de la cabeza a los pies. Intenta imaginar que est\u00e1s viendo c\u00f3mo se relajan tus m\u00fasculos. Realiza esto durante 05 veces, pero cuando empieces a exhalar el aire, rep\u00edtete mentalmente la palabra \u2018r\u00e9lax\u2019, lentamente, de manera que cuando llegues a la letra \u2018x\u2019 hayas relajado todo tu cuerpo de la cabeza a los pies.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tras haber practicado la propuesta previa, toma en cuenta los siguientes puntos:\u00a0<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La aversi\u00f3n o asco es una emoci\u00f3n negativa que se genera cuando existe un est\u00edmulo que es repulsivo. Adem\u00e1s, est\u00e1 directamente relacionado con la consciencia de supervivencia.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Una vez que hemos identificado la aversi\u00f3n hacia algo o alguien, es bueno preguntarnos si ese rechazo est\u00e1 justificado, o si, por el contrario, conviene modificar nuestra actitud.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuando se produce la emoci\u00f3n de aversi\u00f3n, se generan en nosotros una serie de cambios f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos.\u00a0Si crees que no puedes hacerle frente y que se est\u00e1 convirtiendo en un problema, puedes solicitar apoyo en nuestro <a href=\"https:\/\/tinyurl.com\/y9fwzrv7\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">servicio de Orientaci\u00f3n Psicol\u00f3gica de la universidad<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h4>\n\n\n\n<p>Pineda, David, Villaescusa-Alejo, Victoria, &amp; Sand\u00edn, Bonifacio. (2015). Relaci\u00f3n entre propensi\u00f3n, sensibilidad al asco y selecci\u00f3n de rama profesional.\u00a0Acci\u00f3n Psicol\u00f3gica,\u00a012(2), 31-42.\u00a0<a href=\"https:\/\/dx.doi.org\/10.5944\/ap.12.2.10774\">https:\/\/dx.doi.org\/10.5944\/ap.12.2.10774<\/a><br>Castro Bertr\u00e1n, Ana Rosa; Mac\u00edas Bestard, Camilo ACTUALIZACION BIBLIOGRAFICA SOBRE TECNICAS DE RELAJACION Revista Informaci\u00f3n Cient\u00edfica, vol. 65, n\u00fam. 1, enero-marzo, 2010 Universidad de Ciencias M\u00e9dicas de Guant\u00e1namo Guant\u00e1namo, Cuba<br>REAL ACADEMIA ESPA\u00d1OLA:\u00a0<em>Diccionario de la lengua espa\u00f1ola<\/em>, 23.\u00aa ed., [versi\u00f3n 23.7 en l\u00ednea]. &lt;https:\/\/dle.rae.es>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.psicoglobal.com\/psicologos\/sara-montejano-martin\">Sara Montejano Mart\u00edn<\/a>\u00a0(2019) Psicolog\u00eda de las emociones: El asco. Psicoglobal. https:\/\/www.psicoglobal.com\/blog\/psicologia-emociones-asco<\/p>\n<div id=\"advads-2288091383\" class=\"advads-cta-lp-banner-form advads-entity-placement\"><a href=\"https:\/\/utel.mx\/blog\/admisiones-universidad-online\/?utm_source=blog&#038;utm_medium=CTAlink&#038;utm_campaign=MKTseo\" aria-label=\"Universidad en linea\"><img src=\"https:\/\/utel.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/universidad-en-linea-1.png\" alt=\"Universidad en linea\"  srcset=\"https:\/\/utel.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/universidad-en-linea-1.png 626w, https:\/\/utel.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/universidad-en-linea-1-420x168.png 420w\" sizes=\"(max-width: 626px) 100vw, 626px\" width=\"626\" height=\"250\"   \/><\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p> [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":78,"featured_media":48444,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[4487],"tags":[],"class_list":["post-48443","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-peap"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - 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