{"id":48483,"date":"2024-01-18T21:59:31","date_gmt":"2024-01-18T21:59:31","guid":{"rendered":"https:\/\/utel.mx\/blog\/?p=48483"},"modified":"2024-01-19T21:06:11","modified_gmt":"2024-01-19T21:06:11","slug":"habitos-que-mejoran-o-perjudican-la-atencion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/utel.mx\/blog\/peap\/habitos-que-mejoran-o-perjudican-la-atencion\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos que mejoran o perjudican la atenci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Con cada inicio de a\u00f1o o etapa evolutiva, hay personas que hacen reflexiones sobre su vida, las conductas o acciones que quieren cambiar, dejar o mejorar. En diferentes momentos se habla sobre<\/strong> establecer nuevos h\u00e1bitos<\/strong>, los cuales son \u201cesquemas mentales estables, aprendidos por repetici\u00f3n de actos, que facilitan y automatizan las operaciones cognitivas, afectivas, ejecutivas o motoras\u201d<\/strong> (Marina, 2012, p.1). Continuamente, las personas establecen cambiar h\u00e1bitos o tener otros nuevos y comienzan con una conducta de manera constante hasta que la establecen en su rutina diaria. Sin embargo, no llega a ser una tarea sencilla, ya que conlleva una reflexi\u00f3n a conciencia sobre los principales obst\u00e1culos que tenemos para lograrlo, \u00bfcu\u00e1les ser\u00e1n nuestras soluciones y el plan de acci\u00f3n para mantener nuestros h\u00e1bitos?<\/p>\n\n\n\n

Es as\u00ed que nos enfocaremos en los h\u00e1bitos de la atenci\u00f3n. Pero \u00bfqu\u00e9 es la atenci\u00f3n? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

La atenci\u00f3n es un proceso biopsicol\u00f3gico que implica aspectos cognitivos (percepci\u00f3n, memoria, aprendizaje, etc.) y conductuales<\/strong>. La atenci\u00f3n se genera tras percibir en nuestro entorno ciertos est\u00edmulos con los diferentes sentidos y se genera la focalizaci\u00f3n en un est\u00edmulo espec\u00edfico, ignorando otros o tambi\u00e9n poniendo atenci\u00f3n a varias tareas a la vez.  De acuerdo a Fontana et. al. (2014) los procesos implicados durante la atenci\u00f3n son tres: <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. La selecci\u00f3n:<\/strong> se genera cuando se debe prestar atenci\u00f3n a un solo est\u00edmulo del ambiente y dejar a un lado los otros est\u00edmulos que est\u00e9n en el entorno. <\/li>\n\n\n\n
  2. Distribuci\u00f3n:<\/strong> se activa cuando en el ambiente hay varios est\u00edmulos y se deben atender todos al mismo tiempo. <\/li>\n\n\n\n
  3. Mantenimiento o sostenimiento:<\/strong> se genera cuando tenemos que prestar atenci\u00f3n a una actividad durante periodos de tiempo largos. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    La atenci\u00f3n es crucial para el aprendizaje en el \u00e1mbito educativo ya que es un prerrequisito para que se generen los procesos de consolidaci\u00f3n, mantenimiento y recuperaci\u00f3n de la informaci\u00f3n.<\/strong> De acuerdo a Bernab\u00e9u Brot\u00f3ns (2017), existen factores que favorecen o perjudican la atenci\u00f3n y, por ende, el aprendizaje, los cuales son: motivaci\u00f3n e inter\u00e9s, sue\u00f1o, fatiga, dificultad de la tarea, lo atractivo de la tarea, est\u00edmulos distractores, luminosidad del lugar de estudio, la ense\u00f1anza que dan los profesores, etc. <\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo se puede tener mejor la atenci\u00f3n? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Algunos h\u00e1bitos a considerar para tener mejor atenci\u00f3n son: <\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Establecer rutinas:<\/strong> ayuda a enfocarse en tareas espec\u00edficas en momentos designados. Tener una rutina en los estudios ayuda a habituarse en cierto lugar y tiempo para hacer actividades acad\u00e9micas. <\/li>\n\n\n\n
    2. Calidad de sue\u00f1o:<\/strong>  se ha revisado que tener una calidad de sue\u00f1o adecuada favorece la atenci\u00f3n y otros aspectos cognitivos. <\/li>\n\n\n\n
    3. Eliminar distractores:<\/strong> com\u00fanmente, hay una gran variedad de est\u00edmulos que pueden quitar la atenci\u00f3n (dispositivos electr\u00f3nicos, personas, otras actividades, etc.), pero es fundamental evitar los que nos llevan a distraernos de manera inmediata<\/strong> cuando se est\u00e1 tratando de prestar atenci\u00f3n a aspectos acad\u00e9micos o laborales.  <\/li>\n\n\n\n
    4. Hacer ejercicio y tener una alimentaci\u00f3n balanceada: <\/strong>la actividad f\u00edsica mejora el flujo sangu\u00edneo y ayuda a las cogniciones. Una dieta equilibrada proporciona la energ\u00eda para el \u00f3ptimo funcionamiento cerebral. <\/li>\n\n\n\n
    5. Tomar descansos:<\/strong> tener peque\u00f1as pausas de 5 o 10 minutos durante el trabajo o estudio ayuda a prevenir la fatiga y mejora la capacidad de atenci\u00f3n. <\/li>\n\n\n\n
    6. Practicar mindfulness o meditaci\u00f3n:<\/strong> est\u00e1s t\u00e9cnicas ayudan a fortalecer la capacidad de atenci\u00f3n para estar presente en el aqu\u00ed y ahora. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Por otro lado, hay h\u00e1bitos que perjudican la atenci\u00f3n. Dichos h\u00e1bitos pueden ser: <\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Hacer varias tareas al mismo tiempo:<\/strong> aun cuando se habla de la atenci\u00f3n distribuida, hacer varias actividades o pendientes al mismo tiempo divide la atenci\u00f3n y reduce la calidad del trabajo<\/strong>. <\/li>\n\n\n\n
      2. Uso excesivo de dispositivos electr\u00f3nicos o redes sociales:<\/strong> estar en diferentes dispositivos, viendo programas o revisando redes sociales, llevan a la distracci\u00f3n de otras actividades y a la desatenci\u00f3n de tareas que pudieran ser m\u00e1s importantes.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
      3. Estr\u00e9s constante:<\/strong> estar continuamente bajo estr\u00e9s puede generar que se disminuya la concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n dado el desgaste de nuestro cuerpo. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        En conclusi\u00f3n, se entiende que la atenci\u00f3n es un proceso biopsicol\u00f3gico complejo que conlleva a otras funciones cognitivas; tambi\u00e9n es un factor clave para el aprendizaje en la parte educativa. Tener h\u00e1bitos que favorezcan la atenci\u00f3n y retenci\u00f3n de la informaci\u00f3n es recomendable. Generar o cambiar h\u00e1bitos no llega a ser una tarea sencilla, pero tampoco es imposible de hacer; para lograrlo es necesario identificar qu\u00e9 queremos cambiar e ir poco a poco avanzando ya sea analizando nuestros obst\u00e1culos, las soluciones y tener un plan de acci\u00f3n para lograrlo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

        Si has intentado mejorar tu atenci\u00f3n y no lo has logrado, considera nuestro servicio de Orientaci\u00f3n Psicol\u00f3gica aqu<\/a>\u00ed<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

        Psic. Ana Karina C\u00e1rdenas Torres<\/strong>
        Orientaci\u00f3n Psicol\u00f3gica
        Programa de \u00c9xito Acad\u00e9mico y Profesional (PEAP).<\/p>\n\n\n\n

        Referencias: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Bernab\u00e9u Brot\u00f3ns, E. (2017). La atenci\u00f3n y la memoria como claves del proceso de aprendizaje. Aplicaciones para el entorno escolar.

        Fontana, S. A., Raimondi, W., & Rizzo, M. L. (2014). Calidad de sue\u00f1o y atenci\u00f3n selectiva en estudiantes universitarios: estudio descriptivo transversal.\u00a0Medwave<\/em>,\u00a014<\/em>(08).

        Marina, J. A. (2012). Los h\u00e1bitos, clave del aprendizaje.\u00a0Pediatria Integral<\/em>,\u00a016<\/em>(8), 1-4.

        https:\/\/www.pediatriaintegral.es\/wp-content\/uploads\/2012\/xvi08\/08\/662%20Brujula%208.pdf<\/a>
        https:\/\/digibug.ugr.es\/bitstream\/handle\/10481\/47141\/6-2-3.pdf?sequence=1&isAllowed=y<\/a>
        http:\/\/www.scielo.org.co\/scielo.php?pid=s2011-30802019000100017&script=sci_arttext<\/a>
        http:\/\/viejo.medwave.cl\/link.cgi\/Medwave\/Estudios\/Investigacion\/6015?ver=sindiseno<\/a>
        https:\/\/www.redalyc.org\/journal\/4767\/476768447002\/html\/<\/a>
        <\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n

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