{"id":50206,"date":"2025-01-30T08:37:00","date_gmt":"2025-01-30T08:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/utel.mx\/blog\/?p=50206"},"modified":"2025-01-29T14:19:12","modified_gmt":"2025-01-29T14:19:12","slug":"enero-actitud-frente-a-tus-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/utel.mx\/blog\/peap\/enero-actitud-frente-a-tus-emociones\/","title":{"rendered":"\u00bfCuesta de enero? \u00a1Actitud frente a tus emociones!"},"content":{"rendered":"\n

Un nuevo a\u00f1o acaba de iniciar y con ello un choque de emociones y actitudes nuevas surgir\u00e1n ante los sucesos que se ir\u00e1n presentando. Diciembre es un mes en el que hay celebraciones, compa\u00f1\u00eda y gastos<\/strong> en mayor medida por las festividades, lo cual llega a generar alegr\u00eda y euforia en ese momento. Por otra parte, enero es un mes de nuevos comienzos y emociones<\/strong>. Habr\u00e1 personas que disfrutan dichas fechas u otros que se sienten tristes o frustrados por las p\u00e9rdidas que han vivido o por las expectativas que tienen sobre las fechas.\u00a0Al dar inicio un nuevo a\u00f1o se llega a vivir \u201cla cuesta de enero\u201d,<\/strong> el cual es un periodo donde se hace un ajuste<\/strong> a los costos de los productos y servicios en diferentes sectores, y el reconocimiento de los gastos que se tuvieron un mes previamente (Procuradur\u00eda Federal del Consumidor, 2020).\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es caracterizado por el regreso a la rutina pre-navide\u00f1a, hay un choque con la realidad y tensi\u00f3n por la parte financiera<\/strong> que se tuvo en diciembre, lo cual llega a generar una alteraci\u00f3n en la parte emocional pues comienza a generar estr\u00e9s, culpa, enojo, tristeza,<\/strong> etc., por lo que se hizo o no, previamente. Tambi\u00e9n se vive preocupaci\u00f3n o frustraci\u00f3n ante querer cumplir los diferentes prop\u00f3sitos que se hicieron y no poder hacerlo por diferentes factores (falta de tiempo, no ser prop\u00f3sitos realistas, esperar que sucedan solos, etc.<\/strong>). De acuerdo con Mej\u00edas Vizcarro citado en Paz (2023), la cuesta de enero no s\u00f3lo afecta a la parte financiera de las personas, llega a influir en el estado emocional, pueden generar depresi\u00f3n, aunque puede ser generado por otros factores<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Existen diferentes recursos para cambiar la actitud ante las finanzas y tener un mejor control en los gastos. Sin embargo, es importante darle importancia al cambio de actitud ante las emociones que se viven en dicha \u00e9poca<\/strong>. Para ello, es necesario reflexionar sobre c\u00f3mo el cambio de actitud puede ayudar a manejar de mejor forma el cambio emocional tras la \u00e9poca decembrina.  
La actitud<\/strong> hay que entenderla como un constructo social que se aprende al interactuar con otros<\/strong>, es una disposici\u00f3n<\/strong> constituida por el conjunto de cogniciones (pensamientos o creencias que se tienen), emociones y conductas hacia una persona, situaci\u00f3n o est\u00edmulo en particular (Allport, 2018, citado en Correo Mej\u00eda, 2019). Para Castillero (2019, citado en Correo Mej\u00eda 2019) es la suma de creencias y valores a lo largo del tiempo con la disposici\u00f3n de actuar de una manera en particular<\/strong>. Por lo tanto, con la actitud cada persona afronta la vida o se enfrenta de una manera en particular. Por ejemplo, se puede tener la creencia de que al iniciar un nuevo a\u00f1o, se debe estar trabajando en lograr los prop\u00f3sitos que se realizaron el 31 de diciembre; la actitud es mostrarse motivado y enfocado a lograrlo<\/strong>, sin embargo, si<\/strong> el prop\u00f3sito es ahorrar dinero o hacer ejercicio y al momento de ejecutarlos hay dificultades<\/strong> por el gasto que se tuvo un mes previo o por la falta de condici\u00f3n f\u00edsica para hacer ejercicio, se comenzar\u00e1n a generar diferentes emociones<\/strong> (enojo, culpa, frustraci\u00f3n, etc.) que pueden llevar a dejar de intentarlo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Recuerda que, las emociones son respuestas de nuestro organismo ante est\u00edmulos exteriores<\/strong> (situaciones, pensamientos, etc.). Estas respuestas se manifiestan de forma fisiol\u00f3gica (enrojecer, llorar, sudar, tener palpitaciones, entre otras) y de forma conductual (evitar situaciones, aislarse, compartir, defenderse, entre otras). Tambi\u00e9n, las emociones son respuestas r\u00e1pidas, espont\u00e1neas, intensas y de corta duraci\u00f3n (G\u00fcell, 2013)<\/strong>. Es v\u00e1lido y necesario que se presenten dichas emociones, pero es importante regularlas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Puede ser que en diciembre gastamos dinero de m\u00e1s al comprar regalos, ropa, asistir a varias reuniones con familia, amigos o conocidos y en la actualidad podemos sentirnos preocupados o culpables por los gastos que hicimos y porque estamos ajustados con el presupuesto actual. Posiblemente, en otros a\u00f1os mi actitud ante dicha situaci\u00f3n ha sido evitar revisar las finanzas, trabajar de manera excesiva para tener m\u00e1s ingresos y cubrir deudas, recriminar lo que hice, etc. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfDe qu\u00e9 manera podemos transformar nuestra actitud al manejar las emociones en la cuesta de enero?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Toma un tiempo para reflexionar qu\u00e9 ocurri\u00f3 y c\u00f3mo te hace sentir:<\/strong> Establece un d\u00eda y espacio para reflexionar y conectar con tu estado emocional.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  2. Identifica la emoci\u00f3n y la situaci\u00f3n que lo desencaden\u00f3:<\/strong> Reconoce qu\u00e9 situaci\u00f3n te hace sentir la emoci\u00f3n que vives. Dale un nombre a lo que sientes.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  3. Reconoce los cambios fisiol\u00f3gicos:<\/strong> Pon atenci\u00f3n a las respuestas f\u00edsicas que genera tu cuerpo ante dicha situaci\u00f3n. Si te sientes enojado por gastar tanto dinero, \u00bfqu\u00e9 sientes? Puede ser que sientas un calor, tensi\u00f3n muscular en los hombros, palpitaciones en tu coraz\u00f3n, etc.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  4. Reconoce los cambios en tu conducta:<\/strong> Identifica c\u00f3mo est\u00e1s reaccionando en tus acciones. Siguiendo con el ejemplo del enojo, puede que me est\u00e9s recriminando e insultando por no tener un control con tus gastos.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  5. Reflexiona:<\/strong> \u00bfEsa forma c\u00f3mo reacciono me ayuda a regular lo que siento? \u00bfMe siento peor o mejor? \u00bfPodr\u00eda hacer algo diferente? Si puedo actuar de forma diferente, \u00bfa qu\u00e9 me puedo comprometer (deben ser compromisos reales y alcanzables)? Por ejemplo: Reconoce si est\u00e1s teniendo una forma adecuada de reaccionar ante tu emoci\u00f3n (enojo). No podemos regresar el tiempo para no gastar tanto dinero, pero se pueden hacer compromisos para tener un plan de acci\u00f3n en las finanzas y gastos del pr\u00f3ximo mes de diciembre. Se puede procurar un cambio de actitud al enfocarse en las emociones, no neg\u00e1ndolas o evit\u00e1ndolas<\/strong>; es decir, siendo m\u00e1s consciente de ellas y aprendiendo poco a poco de las diferentes circunstancias<\/strong>.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  6. Realiza un diario de emociones:<\/strong> Es cierto que las emociones estar\u00e1n presentes en todo momento del a\u00f1o y es por ello que puedes dar un primer paso al irlas identificando y regulando. El diario ayuda a que seas m\u00e1s consciente de ellas y registres tus avances o los aspectos que se deben trabajar en mayor medida.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Hay que tener presente que el cambio de actitud no se da de un d\u00eda a otro, hay que hacer una introspecci\u00f3n de manera constante, reconociendo que podemos cambiar de actitud ante las emociones que se van presentando. Es significativo el dar el primer paso al revisar el estado emocional y seguir trabajando en el bienestar.<\/a>\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Psic. Ana Karina C\u00e1rdenas Torres<\/strong>
    Programa de \u00c9xito Acad\u00e9mico y Profesional (PEAP).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Referencias: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Correa Mej\u00eda, D. M., Abarca Guangaje, A. N., Ba\u00f1os Pe\u00f1a, C. A., Y Analuisa Aorca, S. G. (2019). Actitud y aptitud en el proceso del aprendizaje. Atlante Cuadernos de Educaci\u00f3n y Desarrollo<\/em>.
    G\u00fcell, Manel (2013). \u00bfTengo inteligencia emocional? Paidos.\u00a0
    Procuradur\u00eda Federal del Consumidor (22 de enero de 2022). \u00bfC\u00f3mo superar la cuesta de enero? Administra tus finanzas.     https:\/\/www.gob.mx\/profeco\/es\/articulos\/como-superar-la-cuesta-de-enero-administra-tus-finanzas?idiom=es<\/strong><\/a>
    Paz, R. (12 de enero de 2023). La cuesta de enero, \u00e9poca de desaf\u00edos emocionales.     https:\/\/www.gaceta.unam.mx\/la-cuesta-de-enero-epoca-de-desafios-emocionales\/<\/a><\/p>\n

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