{"id":51702,"date":"2025-12-18T09:16:00","date_gmt":"2025-12-18T09:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/utel.mx\/blog\/?p=51702"},"modified":"2025-12-17T15:09:31","modified_gmt":"2025-12-17T15:09:31","slug":"rituales-de-gratitud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/utel.mx\/blog\/peap\/rituales-de-gratitud\/","title":{"rendered":"Rituales de gratitud: cerrar agradeciendo en lugar de resistir"},"content":{"rendered":"\n<p>La gratitud ha jugado un papel importante en algunas religiones, as\u00ed como un valor o virtud de gran peso en diferentes \u00e9pocas y culturas. Se le define como la \u201dcapacidad de estar agradecidos a experiencias o cualidades de nosotros mismos, de otros o del mundo [..] no significa dejar pasar lo negativo, la gratitud implica aceptar aquellos sucesos desagradables y ver m\u00e1s all\u00e1 de ellos para percibir los aspectos positivos de la experiencia\u201d p.208 (Greenberger y Padesky, 2016, p.208).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, en el campo de la psicolog\u00eda se ha estudiado y buscado una conceptualizaci\u00f3n m\u00e1s precisa. Desde dicha disciplina, se ha encontrado que <strong>la gratitud se puede mirar como una emoci\u00f3n, una virtud moral y un rasgo de disposici\u00f3n<\/strong> (Valero, 2018 y Cabal, 2020).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Como una <strong>emoci\u00f3n<\/strong>, se dice que <strong>la gratitud es aguda, intensa y breve. Surge ante el resultado de un evento espec\u00edfico percibido como positivo<\/strong> y, regularmente, lo puede provocar una fuente externa que ha actuado intencionalmente. <strong>Como virtud moral<\/strong>, la gratitud se considera que <strong>surge de la interacci\u00f3n con otros, para reconocer la benevolencia<\/strong> de otros. Tambi\u00e9n, puede ser considerada de dos maneras: una respuesta al comportamiento moral y un motivador para el comportamiento moral.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como rasgo disposicional,<\/strong> se entiende a la gratitud como una <strong>tendencia <\/strong>generalizada <strong>a reconocer y responder<\/strong> con dicha emoci\u00f3n <strong>a los beneficios aportados por los dem\u00e1s<\/strong> en las experiencias positivas y en los logros personales.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por otra parte, una actitud de gratitud puede dar lugar a que las personas sientan mayor felicidad y tengan mejoras en sus estados de \u00e1nimo, as\u00ed como en el bienestar f\u00edsico. A continuaci\u00f3n, se pueden apreciar otros beneficios:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La <strong>gratitud motiva<\/strong> el comportamiento altruista.<\/li>\n\n\n\n<li>La <strong>gratitud aumenta<\/strong> el mantenimiento de las relaciones cercanas. Fortalece las relaciones sociales y promueve acciones prosociales (Emmons y Mishra, 2011; citado en Valero, 2018).<\/li>\n\n\n\n<li>La <strong>gratitud se relaciona con el uso de estrategias de afrontamiento m\u00e1s positivas<\/strong>, como la b\u00fasqueda de apoyo social, la planificaci\u00f3n y tener una actitud positiva de la situaci\u00f3n, lo que minimiza el estr\u00e9s y aumenta el bienestar psicol\u00f3gico. (Wood et al., 2007; citado en Valero, 2018)\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>En el informe de Allen (2018) para la Universidad de California Berkeley, se se\u00f1ala que <strong>la gratitud est\u00e1 asociada a mayores niveles de bienestar, mejor sue\u00f1o, menor agotamiento, menos s\u00edntomas depresivos<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n te invitamos a leer m\u00e1s sobre el tema y beneficios en el siguiente blog: <a href=\"https:\/\/utel.mx\/blog\/peap\/la-virtud-de-ser-agradecidos\/\">https:\/\/utel.mx\/blog\/peap\/la-virtud-de-ser-agradecidos\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo nos puede ayudar la gratitud en un cierre de ciclo?\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Un <strong>cierre<\/strong> de ciclo implica el <strong>reconocimiento de que algo culmin\u00f3<\/strong>. Puede ser una relaci\u00f3n, etapa, suceso, experiencia, etc., y un ritual es una acci\u00f3n repetida con sentido simb\u00f3lico, que marca un final o transici\u00f3n y que aporta contenci\u00f3n. Cerrar con agradecimiento o gratitud requiere:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reconocer que algo concluye<\/strong> (un a\u00f1o, una relaci\u00f3n, un proyecto, una etapa, etc.).<\/li>\n\n\n\n<li>Tomar un momento para <strong>identificar lo que se puede agradecer<\/strong> (pueden ser: personas, apoyo recibido, aprendizajes, recursos; o m\u00e1s interno: crecimiento, fortaleza, oportunidad).<\/li>\n\n\n\n<li>Cerrar un ciclo para luego <strong>dar paso a un nuevo comienzo<\/strong> sin la carga de la resistencia acumulada.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Para hacer un ritual desde la gratitud, considera las siguientes preguntas y toma un tiempo y espacio para poder reflexionar:\u00a0<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfQu\u00e9 est\u00e1s cerrando? Puede ser la culminaci\u00f3n de una relaci\u00f3n con una persona\/situaci\u00f3n\/a\u00f1o\/etapa, etc.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfQu\u00e9 signific\u00f3 para ti esa persona\/situaci\u00f3n\/a\u00f1o\/etapa, etc. en tu historia personal?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfC\u00f3mo influy\u00f3 la persona\/situaci\u00f3n\/a\u00f1o\/etapa, etc.?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfQu\u00e9 aprecias o agradeces de la persona\/situaci\u00f3n\/a\u00f1o\/etapa, etc.?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfC\u00f3mo podr\u00edas representar este agradecimiento en una acci\u00f3n simb\u00f3lica?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfD\u00f3nde y cu\u00e1ndo te gustar\u00eda hacerlo?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>En conclusi\u00f3n, <strong>la gratitud <\/strong>no implica ignorar o dar una falsa ilusi\u00f3n de mirar s\u00f3lo lo positivo; <strong>consiste en reconocer y aceptar lo recibido<\/strong>, los aprendizajes, el apoyo o las nuevas habilidades que se pudieron aprender tras alguna experiencia favorable o desfavorable. La gratitud nos lleva a hacer una reflexi\u00f3n sobre qu\u00e9 agradecemos a otros, a nosotros mismos, en fin; y nos invita a trabajarla de manera constante, por ejemplo: cada noche se puede reflexionar sobre \u00bfqu\u00e9 agradezco el d\u00eda de hoy? O \u00bfqu\u00e9 le agradezco a otros?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Refuerza lo aprendido! Realizando la siguiente actividad, s\u00f3lo debes dar clic a la liga: <a href=\"https:\/\/puzzel.org\/en\/wordseeker\/play?p=-OdjBY7ZLKwSDstPMOqx\">https:\/\/puzzel.org\/en\/wordseeker\/play?p=-OdjBY7ZLKwSDstPMOqx<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Psic. Ana Karina C\u00e1rdenas Torres<\/strong><br><strong><a href=\"https:\/\/tinyurl.com\/y9fwzrv7\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Programa de \u00c9xito Acad\u00e9mico y Profesional<\/a> (PEAP).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Referencias:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Allen, S. et al. (2018). <em>The Science of Gratitude<\/em> (White paper). Greater Good Science Center, University of California, Berkeley. Disponible:<a href=\"https:\/\/ggsc.berkeley.edu\/images\/uploads\/GGSC-JTF_White_Paper-Gratitude-FINAL.pdf?utm_source=chatgpt.com\"> <\/a><a href=\"https:\/\/ggsc.berkeley.edu\/images\/uploads\/GGSC-JTF_White_Paper-Gratitude-FINAL.pdf\">https:\/\/ggsc.berkeley.edu\/images\/uploads\/GGSC-JTF_White_Paper-Gratitude-FINAL.pdf<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Cabal Carmona, M. (2020). El arte de la gratitud.<\/li>\n\n\n\n<li>Greenberger, D., &amp; Padesky, C. (2016). <em>Control de tu Estado de \u00c1nimo<\/em>. (2a ed.). (G. S\u00e1nchez, trad) 2a edici\u00f3n) Guilford. (Trabajo original publicado en 1998).<\/li>\n\n\n\n<li>Valero, B. (2014). Psicolog\u00eda de la Gratitud. Integraci\u00f3n de la psicolog\u00eda positiva y humanista, 5(12), 132-168.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n<div id=\"advads-2029178359\" class=\"advads-cta-lp-banner-form advads-entity-placement\"><a href=\"https:\/\/utel.mx\/blog\/admisiones-universidad-online\/?utm_source=blog&#038;utm_medium=CTAlink&#038;utm_campaign=MKTseo\" aria-label=\"Universidad en linea\"><img src=\"https:\/\/utel.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/universidad-en-linea-1.png\" alt=\"Universidad en linea\"  srcset=\"https:\/\/utel.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/universidad-en-linea-1.png 626w, https:\/\/utel.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/universidad-en-linea-1-420x168.png 420w\" sizes=\"(max-width: 626px) 100vw, 626px\" width=\"626\" height=\"250\"   \/><\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p> [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":78,"featured_media":51703,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[4487],"tags":[],"class_list":["post-51702","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-peap"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - 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