{"id":52534,"date":"2026-09-25T08:51:00","date_gmt":"2026-09-25T08:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/utel.mx\/blog\/?p=52534"},"modified":"2026-09-25T14:32:53","modified_gmt":"2026-09-25T14:32:53","slug":"pedir-ayuda-tambien-es-un-modo-de-cuidarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/utel.mx\/blog\/peap\/pedir-ayuda-tambien-es-un-modo-de-cuidarse\/","title":{"rendered":"Pedir ayuda tambi\u00e9n es un modo de cuidarse"},"content":{"rendered":"\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong><em>Mariana lleva varios d\u00edas sinti\u00e9ndose abrumada con sus responsabilidades, pero sigue dici\u00e9ndose que puede con todo y que pedir ayuda ser\u00eda molestar a los dem\u00e1s. Hasta que una tarde las cosas se salen de control y se da cuenta de que quiz\u00e1 cuidarse tambi\u00e9n significa reconocer cu\u00e1ndo necesita apoyo.<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La paradoja de la Autosuficiencia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Hoy en d\u00eda, <strong>se piensa que ser completamente independiente es lo que significa tener \u00e9xito en la vida. Nos han ense\u00f1ado que crecer y madurar es poder manejar todo por nosotros mismos, creyendo que la verdadera virtud est\u00e1 en no necesitar ayuda de nadie.<\/strong> Pero desde la psicolog\u00eda y los estudios cient\u00edficos, hemos visto que eso no siempre es as\u00ed. Cuanto m\u00e1s intentamos aislarnos y creer que podemos enfrentarlo todo solos, m\u00e1s nos hacemos vulnerables al cansancio, al estr\u00e9s y a sentirnos emocionalmente desconectados de los dem\u00e1s. (Arantes, 2022; Unobravo, 2026).<\/p>\n\n\n\n<p>El autocuidado ha sido err\u00f3neamente entendido como una serie de actividades solitarias y cosm\u00e9ticas. No obstante, la evidencia cient\u00edfica menciona que <strong>el bienestar emocional es, en esencia, un proceso que requiere de la interacci\u00f3n social para ser sostenible<\/strong>. Durante la pandemia de COVID-19, por ejemplo, vimos c\u00f3mo la falta de cercan\u00eda y compartir con diferentes personas del entorno social afect\u00f3 mucho nuestra salud mental\u00a0 (Torda et al., citados en Hidalgo-Andrade, et. al, 2022 ). Este blog quiere aclarar que <strong>no estamos solos y que pedir ayuda no significa rendirse<\/strong>, sino demostrar una buena forma de cuidarse y tener inteligencia emocional para enfrentar las dificultades.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mitos sobre pedir ayuda y la trampa de la autosuficiencia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para avanzar hacia una forma de cuidado m\u00e1s saludable, es importante entender mejor c\u00f3mo nuestras ideas culturales pueden estar alejadas de lo que realmente sentimos y pensamos. Aqu\u00ed te comparto algunas ideas comunes y qu\u00e9 verdad hay detr\u00e1s de ellas (Unobravo, s.f.).:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mito: <\/strong>Pedir ayuda significa que soy d\u00e9bil o que he fracasado en m\u00ed mismo.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Realidad:<\/strong> Buscar apoyo es una muestra de que tienes conciencia de ti mismo y de tus l\u00edmites, y eso requiere mucha madurez emocional.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mito:<\/strong> La verdadera fuerza consiste en no ser una carga para los dem\u00e1s.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Realidad: <\/strong>Todos estamos conectados y dependemos de otros en distintos momentos. La fortaleza est\u00e1 en saber cu\u00e1ndo y c\u00f3mo pedir ayuda para sobrellevar las dificultades y seguir adelante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mito: <\/strong>Si pido ayuda, pierdo mi independencia.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Realidad: <\/strong>La ayuda de quienes nos rodean funciona como un apoyo que nos permite seguir construyendo nuestra vida sin que el estr\u00e9s nos desborde.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>El miedo a la vulnerabilidad: \u00bfDebilidad o Carga?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>El origen del bloqueo para buscar soporte suele ser un profundo miedo a la vulnerabilidad. En entornos de alta exigencia, como el acad\u00e9mico o el sociosanitario, <strong>la presi\u00f3n por proyectar infalibilidad es constante<\/strong>. Investigaciones lideradas por Hidalgo-Andrade et al. (2022) mencionan que el d\u00e9ficit de habilidades de autocuidado y un bajo sentido de eficacia personal (la creencia en las propias capacidades para manejar situaciones) est\u00e1n vinculados directamente con s\u00edntomas propios de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Diferenciando conceptos: Apoyo vs. Dependencia<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Es importante establecer una distinci\u00f3n t\u00e9cnica entre la interdependencia saludable y la dependencia absoluta. Mientras que la dependencia implica una renuncia pasiva a la responsabilidad personal, la b\u00fasqueda de apoyo es considerada por los expertos como una <strong>\u00abestrategia de afrontamiento adaptativa\u00bb<\/strong> (Cabanach et al., citado en Hidalgo-Andrade et al., 2022). Es un proceso activo y estrat\u00e9gico. La siguiente tabla, basada en los criterios de afrontamiento eficaz, ayuda a diferenciar estos comportamientos:<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Apoyo Saludable vs. Dependencia<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Caracter\u00edsticas<\/td><td>Apoyo Saludable (Interdependencia)<\/td><td>Dependencia Absoluta<\/td><\/tr><tr><td><strong>Objetivo<\/strong><\/td><td>Utilizar un recurso externo para recuperar el equilibrio y la autonom\u00eda.<\/td><td>Delegar la toma de decisiones y la regulaci\u00f3n emocional de forma permanente.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Rol del sujeto<\/strong><\/td><td>Rol activo: la persona busca, propone y colabora en la soluci\u00f3n.<\/td><td>Rol pasivo: la persona espera que el entorno resuelva el problema sin su intervenci\u00f3n.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Frecuencia<\/strong><\/td><td>Estrat\u00e9gica: se activa ante estresores que superan los recursos actuales.<\/td><td>Cr\u00f3nica: se vuelve el \u00fanico modo de funcionamiento en cualquier circunstancia.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Impacto en el v\u00ednculo<\/strong><\/td><td>Fortalece la reciprocidad y reduce el aislamiento del individuo.<\/td><td>Genera sobrecarga y resentimiento en el entorno (fatiga por compasi\u00f3n).<\/td><\/tr><tr><td><strong>Efecto psicol\u00f3gico<\/strong><\/td><td>Aumenta la percepci\u00f3n de eficacia personal&nbsp;<\/td><td>Erosiona la autoestima y fomenta el desamparo aprendido.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Evidencia Cient\u00edfica: Lo que los datos nos dicen sobre el autocuidado<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Un estudio realizado por Hidalgo-Andrade et al., (2022), en Quito, Ecuador, analiz\u00f3 a una muestra de 170 estudiantes de carreras como medicina, psicolog\u00eda, enfermer\u00eda, entre otras) durante el confinamiento por COVID-19. Mencionan que aunque todos los participantes creen que cuidar de su bienestar en el trabajo es importante en su formaci\u00f3n, menos de la mitad (alrededor del 40%) ha recibido clases o entrenamiento espec\u00edfico sobre este tema durante sus estudios. Esta <strong>falta de preparaci\u00f3n es la causa de que a muchos profesionales y estudiantes les cueste pedir ayuda cuando la necesitan<\/strong>: simplemente no les han ense\u00f1ado c\u00f3mo hacerlo. No obstante, el estudio arroj\u00f3 un dato importante sobre la resiliencia natural: la conducta de autocuidado m\u00e1s frecuente entre los participantes fue <strong>\u00abconversar con compa\u00f1eros sobre temas de los estudios\u00bb<\/strong>. Esto demuestra que, incluso ante la falta de entrenamiento formal, <strong>el ser humano busca instintivamente el apoyo de sus pares como su principal mecanismo de defensa emocional<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aprender a pedir ayuda e inteligencia emocional.<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p>De acuerdo con Hidalgo-Andrade et al., (2022), la capacidad de solicitar ayuda de manera efectiva no es una cuesti\u00f3n de \u00absuerte\u00bb, sino que depende de la Inteligencia Emocional (IE) percibida. Utilizando la escala <strong>TMMS-24<\/strong>, los investigadores dividen la IE en tres subescalas cr\u00edticas:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Atenci\u00f3n Emocional:<\/strong> El grado en que creemos que prestamos atenci\u00f3n a nuestros sentimientos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Claridad Emocional:<\/strong> La capacidad de comprender y desglosar nuestros estados emocionales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reparaci\u00f3n Emocional:<\/strong> La creencia en nuestra capacidad para interrumpir estados negativos y prolongar los positivos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed est\u00e1 la parte m\u00e1s importante que encontramos: las personas que conf\u00edan en su habilidad para controlar sus sentimientos son las que m\u00e1s se animan a pedir ayuda y a cuidar de s\u00ed mismas.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Estrategias pr\u00e1cticas: Protocolo de Comunicaci\u00f3n Asertiva para Pedir Ayuda<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Identificaci\u00f3n de la Necesidad (Claridad):<\/strong> Antes de hablar, identifica si necesitas apoyo instrumental (ayuda con una tarea), apoyo informativo (gu\u00eda) o apoyo emocional (validaci\u00f3n).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Validaci\u00f3n de la Vulnerabilidad (Atenci\u00f3n):<\/strong> Reconoce que sentirse abrumado es una respuesta natural a estresores externos. No te juzgues por necesitar a otro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Comunicaci\u00f3n Directa y Espec\u00edfica:<\/strong> Usa frases en primera persona.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Ejemplo:<\/em> \u00abMe siento con mucha carga emocional por este proyecto y necesito conversar con alguien que entienda el contexto. \u00bfTendr\u00edas 15 minutos para escucharme?\u00bb<\/li>\n\n\n\n<li><em>Ejemplo (Pares):<\/em> Como demuestra el estudio de Quito, el apoyo de pares es vital. \u00abMe est\u00e1 costando este tema, \u00bfpodemos revisarlo juntos para intercambiar ideas?\u00bb<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Planificaci\u00f3n de la Reparaci\u00f3n:<\/strong> Si la persona no puede ayudar en ese momento, no lo tomes como un rechazo personal. Planifica una alternativa o busca otra fuente de apoyo (familia, actividades espirituales o mindfulness).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Hacia una cultura del cuidado mutuo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQuieres trabajar en esto? Puedes <a href=\"https:\/\/cutt.ly\/9yvREv0P.\" type=\"link\" id=\"https:\/\/cutt.ly\/9yvREv0P.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">registrarte al taller <\/a> El autocuidado es una responsabilidad individual, pero su ejecuci\u00f3n exitosa depende de una estructura comunitaria.<\/strong> Pedir ayuda no es un signo de insuficiencia, sino una herramienta de regulaci\u00f3n emocional respaldada. Si necesitas fortalecer esta habilidad, reg\u00edstrate a nuestro servicio de <strong>Orientaci\u00f3n Psicol\u00f3gica<\/strong> de la Universidad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Psic. \u00c1ngeles Reyes Cort\u00e9s<\/strong><br><strong>Orientaci\u00f3n Psicol\u00f3gica<br>Programa de \u00c9xito Acad\u00e9mico y Profesional (PEAP)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliograf\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Arantes, C. (2022). Autocuidado y los dem\u00e1s. En M. A. Costa de Albuquerque, C. M. R. P. Cavaliere, &amp; R. A. Ribeiro (Eds.), Autocuidado: \u00bfCu\u00e1nto est\u00e1s comprometido? (pp. 87\u201393). Sociedad Brasile\u00f1a de Anestesiolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>C\u00e1ceres, R. S., Gonz\u00e1lez, A. A., &amp; Torres, A. G. (s. f.). Manual de autocuidado. Fundaci\u00f3n Silencio (FUNDASIL)<\/p>\n\n\n\n<p>Herr\u00e1n, M. (2024, 9 de diciembre). La importancia de pedir ayuda. \u00c1gora | Universidad de los Andes https:\/\/agora.uniandes.edu.co\/la-importancia-de-pedir-ayuda\/<br>Hidalgo-Andrade, P., Ca\u00f1as-Lerma, A. J., &amp; Cuartero-Casta\u00f1er, M. E. (2022). Autocuidado, afrontamiento e inteligencia emocional en estudiantes universitarios. <em>International Journal of Developmental and Educational Psychology<\/em>, <em>1<\/em>(1), 327-340.<br>Mart\u00edn Recio, O. (s. f.). Por qu\u00e9 a algunas personas les cuesta pedir ayuda. Centro Psicol\u00f3gico CEPSIM Madrid. https:\/\/www.psicologiamadrid.es\/por-que-cuesta-pedir-ayuda\/<\/p>\n\n\n\n<p>Unobravo. (s.f.). <em>El mito de tener que hacerlo todo solo: cu\u00e1ndo pedir ayuda<\/em>. https:\/\/www.unobravo.com\/es\/salud-mental\/el-mito-de-tener-que-hacerlo-todo-solo-cuando-pedir-ayuda<\/p>\n<div id=\"advads-3216247465\" class=\"advads-cta-lp-banner-form advads-entity-placement\"><a href=\"https:\/\/utel.mx\/blog\/admisiones-universidad-online\/?utm_source=blog&#038;utm_medium=CTAlink&#038;utm_campaign=MKTseo\" aria-label=\"Universidad en linea\"><img src=\"https:\/\/utel.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/universidad-en-linea-1.png\" alt=\"Universidad en linea\"  srcset=\"https:\/\/utel.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/universidad-en-linea-1.png 626w, https:\/\/utel.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/universidad-en-linea-1-420x168.png 420w\" sizes=\"(max-width: 626px) 100vw, 626px\" width=\"626\" height=\"250\"   \/><\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p> [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":78,"featured_media":52535,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[4487],"tags":[],"class_list":["post-52534","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-peap"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Pedir ayuda tambi\u00e9n es un modo de cuidarse - BLOG | Utel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubre c\u00f3mo cuidarte y cu\u00e1ndo es el momento perfecto para pedir ayuda a los que te rodean. 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