{"id":53100,"date":"2026-10-31T13:47:00","date_gmt":"2026-10-31T13:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/utel.mx\/blog\/?p=53100"},"modified":"2026-11-02T14:54:13","modified_gmt":"2026-11-02T14:54:13","slug":"lo-que-cambia-cuando-dejamos-de-sufrir-en-silencio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/utel.mx\/blog\/peap\/lo-que-cambia-cuando-dejamos-de-sufrir-en-silencio\/","title":{"rendered":"Lo que cambia cuando dejamos de sufrir en silencio"},"content":{"rendered":"\n

Mariana llevaba varios d\u00edas sintiendo que todo le sal\u00eda mal. Hab\u00eda tenido dificultades en la universidad, estaba cansada y sent\u00eda que por m\u00e1s que se esforzaba, no era suficiente. Cada vez que alguna persona le preguntaba \u201c\u00bfC\u00f3mo est\u00e1s? \u00bfTe encuentras bien?\u201d Ella respond\u00eda en autom\u00e1tico \u201ctodo est\u00e1 bien\u201d \u201cS\u00ed, estoy bien\u201d: <\/p>\n\n\n\n

Regularmente estamos acostumbrados a responder de manera instant\u00e1nea que estamos bien cada vez que alguien nos pregunta, pero hay ocasiones en las que<\/strong> no nos sentimos as\u00ed y estamos constantemente evadiendo o invalidando nuestras emociones, preocupaciones, problemas, etc<\/strong>. Por otra parte, hay ocasiones en las que pensamos que otras personas nos van a juzgar, nos dar\u00e1n un mal consejo, nos van a ignorar y por ende mantenemos el silencio. Sin embargo, mantener en silencio nuestro sufrimiento se vuelve agobiante para nuestra salud f\u00edsica y mental<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Hablar de lo que sufrimos o sentimos es una manera de cuidar de nuestro bienestar; compartir con otra persona lo que sentimos, no har\u00e1 que se solucione todo, pero es una puerta para poder desahogar e ir identificando lo que ocurre y lo qu\u00e9 se necesita. Es cierto que constantemente hablamos o interactuamos con otras personas, sin embargo, hay relaciones interpersonales que tienen una mayor conexi\u00f3n, es decir, hay personas (pueden ser amigos, familia, compa\u00f1eros, especialistas, etc.) con los que se tiene una mayor seguridad y tranquilidad de hablar<\/strong> y contarle temas personales. Piensa en aquella o aquellas personas con las que te sientes c\u00f3modo de contarle cualquier tema<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con Vicary, et al (2025), el apoyo social abarca<\/strong> los diferentes tipos: apoyo cotidiano, apoyo emocional, apoyo instrumental, apoyo informativo<\/strong> (se recibe consejos u orientaci\u00f3n) y apoyo de evaluaci\u00f3n<\/strong>; as\u00ed como las redes o v\u00ednculos sociales como las amistades. Tambi\u00e9n es importante destacar que el apoyo social efectivo debe ser receptivo y coincidir con las necesidades del receptor<\/strong>. En otro estudio realizado por Ruihua (2025) se concluy\u00f3 que las s\u00f3lidas conexiones sociales influyen de manera significativa en la felicidad, en la gesti\u00f3n del estr\u00e9s, la resiliencia y el sentido de pertenencia<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n

Las relaciones interpersonales se definen como \u201clas vinculaciones y relaciones directas que se van conformando en la vida real, entre los individuos\u201d (p.82) (Gallegos, et al, 2018), se van construyendo y son aquellas en las que formamos v\u00ednculos con otras personas a trav\u00e9s de la comunicaci\u00f3n, empat\u00eda, respeto, confianza y reciprocidad<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Elementos para la interacci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La comunicaci\u00f3n asertiva<\/strong>, nos ayudar\u00e1 a reconocer y expresar lo qu\u00e9 sentimos, pensamos y necesitamos. Tambi\u00e9n dentro de ella cada uno reconoce que todos merecemos respeto y que tenemos los mismos derechos. Para leer m\u00e1s sobre el tema puedes revisar: T\u00e9cnica DESC: Comunicaci\u00f3n asertiva para el manejo de conflictos<\/a>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

La empat\u00eda<\/strong> es la habilidad que nos ayudar\u00e1 a reconocer y entender lo que siente el otro y c\u00f3mo le afecta lo que est\u00e1 viviendo. Para ponerla en pr\u00e1ctica podemos reconocer y validar nuestras propias emociones. Conoce m\u00e1s sobre el tema consultando en el siguiente enlace: Empat\u00eda: ponerse en zapatos de otro y en los propios<\/a> <\/p>\n\n\n\n

El respeto<\/strong> es un valor universal que todos tenemos e implica reconocer que cada persona tiene necesidades, opiniones y l\u00edmites diferentes.<\/p>\n\n\n\n

La confianza<\/strong> es sentir seguridad para expresarnos sin temor a ser juzgados. Tambi\u00e9n es no contar lo que otros nos dicen. <\/p>\n\n\n\n

La reciprocidad<\/strong> consiste en procurar que el v\u00ednculo sea equilibrado y que ambas personas puedan dar y recibir. <\/p>\n\n\n\n

Hay que tener cuidado con expresar y no sobreexponernos<\/strong>, Mariana, nuestra protagonista de la historia inicial, puede expresar \u201cEstoy pasando por una situaci\u00f3n personal complicada y me vendr\u00eda bien hablar con alguien.\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sobreexponerse podr\u00eda implicar compartir informaci\u00f3n \u00edntima con personas o espacios que no ofrecen suficiente confianza, privacidad o seguridad<\/strong>. Lo cual puede reforzar la idea de que todo lo debemos vivir en silencio y sin ayuda de otros. Antes de expresar algo que sientes reflexiona lo siguiente: \u00bfCon qui\u00e9n quiero compartirlo? \u00bfQu\u00e9 necesito contar? \u00bfQu\u00e9 prefiero reservar para m\u00ed? \u00bfQu\u00e9 tipo de apoyo estoy buscando? Como ya se mencionaba anteriormente, en algunas ocasiones s\u00f3lo necesitamos desahogarnos y en otras necesitamos m\u00e1s recursos o herramientas para encontrar una soluci\u00f3n a lo que vivimos, por lo cual requerimos acompa\u00f1amiento profesional. <\/p>\n\n\n\n

Para reflexionar: \u00bfQu\u00e9 necesitas poner en palabras? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Antes de responder las siguientes frases, busca un lugar tranquilo, c\u00f3modo y sin distracciones. S\u00e9 lo m\u00e1s sincero posible contigo mismo, recuerda que dicha reflexi\u00f3n es para tu propio bienestar y beneficio: <\/p>\n\n\n\n

1. Algo que \u00faltimamente me est\u00e1 preocupando es: <\/strong>
<\/strong>
Para Mariana su preocupaci\u00f3n es temas econ\u00f3micos, pues las ventas de su negocio bajaron y por ello constantemente piensa en c\u00f3mo le har\u00e1 para pagar sus colegiaturas, pero cada vez que trata de estudiar se desconcentra. <\/p>\n\n\n\n

2. Los sentimientos y estado que m\u00e1s he estado guardando son\u2026<\/strong>
<\/strong>El sentimiento y estado de Mariana son incertidumbre y estr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

3. Lo que m\u00e1s me cuesta decir sobre esta situaci\u00f3n es: <\/strong>
<\/strong>
Le cuesta pedirle alg\u00fan consejo o ayuda a sus pap\u00e1s, pues piensa que la van a rega\u00f1ar o juzgar. <\/p>\n\n\n\n

4. Si pudiera sentirme completamente escuchado, me gustar\u00eda decir\u2026<\/strong>

Le gustar\u00eda decir que se encuentra en un momento dif\u00edcil en la parte econ\u00f3mica y no sabe qu\u00e9 hacer. <\/p>\n\n\n\n

5. En este momento, lo que necesito no necesariamente es una soluci\u00f3n; necesito\u2026<\/strong>
<\/strong>Mariana necesita desahogarse, llorar y posiblemente buscar una serie de opciones para solucionar su situaci\u00f3n.  <\/p>\n\n\n\n

6. Una persona con quien podr\u00eda sentirme seguro para hablar es\u2026<\/strong>
<\/strong>
Aunque no se siente segura de hablar con sus padres, considera que su amiga ser\u00eda una persona de gran confianza con la cual se puede desahogar y pedirle alguna recomendaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

7. Un recurso que podr\u00eda ayudarme a afrontar esta situaci\u00f3n es\u2026<\/strong>
<\/strong>Mariana puede pensar en los diferentes recursos que tiene, ya sean sus conocimientos y experiencia profesional o las habilidades para gestionar sus emociones. <\/p>\n\n\n\n

8. Mi primer peque\u00f1o paso podr\u00eda ser\u2026<\/strong>
<\/strong>
Mariana se compromete a pedirle unos minutos de su tiempo a su amiga para hablar.<\/p>\n\n\n\n

A veces, el primer paso consiste simplemente en reconocer que algo est\u00e1 pasando y despu\u00e9s encontrar las palabras para decirlo<\/strong>. Las relaciones interpersonales son de gran ayuda, ya que habr\u00e1 personas que nos escuchar\u00e1n y nos acompa\u00f1ar\u00e1n de la forma que necesitamos. No tienes que esperar a sentirte desbordado para hablar, puedes comenzar con algo peque\u00f1o: decir \u201cno me estoy sintiendo bien\u201d, \u201cnecesito hablar\u201d o simplemente \u201c\u00bfpuedo contarte algo que me est\u00e1 pasando?\u201d. Pero si consideras que necesitas apoyo de un especialista, recuerda que puedes solicitar el servicio de Orientaci\u00f3n Psicol\u00f3gica de nuestra universidad.<\/p>\n\n\n\n

Psic. Ana Karina C\u00e1rdenas Torres<\/strong>
Programa de \u00c9xito Acad\u00e9mico y Profesional (PEAP<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Referencias: <\/strong><\/p>\n\n\n\n