¿Qué es la ansiedad digital ?
La ansiedad digital es una condición que puede generar malestar psicológico debido al uso excesivo de dispositivos electrónicos y plataformas digitales. Este fenómeno afecta tanto la concentración como el rendimiento en ámbitos académicos y laborales, y también puede manifestar síntomas físicos y emocionales, tales como: preocupación constante por mensajes o notificaciones, sensación de sobrecarga de información, dificultad para desconectarse, irritabilidad ante la falta de acceso a internet, o bien, problemas para dormir.
De acuerdo con un estudio publicado en Computers in Human Behavior, el uso compulsivo del teléfono inteligente se asocia con niveles elevados de ansiedad, depresión y estrés percibido. A continuación, te compartiremos algunos de los factores principales:
Factores Principales
- Hiperconectividad: uso continúo de redes sociales y aplicaciones de mensajería.
- Miedo a perderse información importante.
- Sobrecarga de información.
- Dificultad para establecer límites entre la vida personal y profesional.
Con base en lo anterior, es necesario que las personas que pasan tiempo frecuente en interacción digital consideren las siguientes respuestas para desarrollar un autocuidado consciente:
Síntomas que requieren atención
- Dificultad para concentrarse sin revisar el teléfono.
- Sensación de ansiedad cuando no se está conectado al entorno digital.
- Problemas de sueño relacionados con el uso de pantallas antes de dormir.
- Necesidad inmediata de responder a comunicaciones digitales.
- Comparaciones constantes en redes sociales.
Si identifica varios de estos aspectos, es posible que esté padeciendo ansiedad digital. Sin embargo, existen medios para tener una mejor interacción con el mundo on-line; te sugerimos tener en consideración las siguientes medidas.
Estrategias para su gestión
- Establecer períodos sin uso de pantallas: por ejemplo, durante las comidas o al despertar.
- Configurar notificaciones: únicamente para aquellas que sean verdaderamente importantes.
- Utilizar aplicaciones de bienestar digital: éstas te permiten monitorear el tiempo ante pantallas.
- Practicar técnicas de atención plena (mindfulness): lo anterior con la intención de gestionar la ansiedad. 5. Priorizar las interacciones: tener en mente la relación cara a cara siempre que sea posible.
Para apoyar estos esfuerzos, puedes tomar en consideración asistir a alguno de nuestros talleres de bienestar que abordan la temática. Si lo deseas, aquí es posible hacer tu registro: https://forms.gle/h1JdH67rj1uCbH557. Durante la actividad, conocerás recursos de fácil aplicación para mejorar tu salud digital.
Conclusión
La tecnología es una herramienta valiosa cuando se emplea de forma consciente. Es fundamental reconocer su impacto en nuestro bienestar y tomar medidas para mantener un equilibrio saludable. Recordemos que desconectarse momentáneamente no representa una pérdida de tiempo, sino una inversión en nuestra calidad de vida. Si después de esta lectura deseas asistirte de nuestro servicio de orientación psicológica, también puedes hacerlo.
Psic. Thania Berenice Aragón Velázquez
Orientación Psicológica
Programa de Éxito Académico y Profesional (PEAP)
Referencias
- Elhai, J. D., Dvorak, R. D., Levine, J. C., & Hall, B. J. (2017). Uso problemático del teléfono inteligente: una visión conceptual y revisión sistemática de las relaciones con la psicopatología de la ansiedad y la depresión. Journal of Affective Disorders, 207, 251–259.
- Rosen, L. D. (2012). iDisorder: Comprendiendo nuestra obsesión con la tecnología y superando su dominio sobre nosotros. Palgrave Macmillan.
- Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R., & Gladwell, V. (2013). Correlatos motivacionales, emocionales y conductuales del miedo a perderse algo (FoMO). Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
- Kabat-Zinn, J. (2016). Mindfulness para reducir el estrés. Editorial Kairós.
