En la era de la hiperconexión, es casi imposible imaginar una vida universitaria sin tecnología: entre clases virtuales, redes sociales, tareas online y chats grupales, los dispositivos digitales se han vuelto parte fundamental de la rutina diaria. Pero, ¿qué pasa cuando el mundo online te atrapa y comienza a dominar tu vida?
La dependencia digital es un problema real que afecta a todos y, sin darnos cuenta, ahora tendremos que aprender a identificar señales de alerta y poner en práctica herramientas para retomar el control del consumo digital. Cualquier inclinación desmedida hacia alguna actividad puede desembocar en una adicción, exista o no una sustancia química de por medio.
La adicción es una afición patológica que genera dependencia y resta libertad al ser humano al estrechar su campo de conciencia y restringir la amplitud de sus intereses. De hecho, existen hábitos de conducta aparentemente inofensivos que, en determinadas circunstancias, pueden convertirse en adictivos e interferir gravemente en la vida cotidiana de las personas afectadas, a nivel familiar, escolar, social o de salud (Echeburúa y Corral, 2010).
¿Qué es la dependencia digital?
La dependencia digital no es solo “usar mucho el celular”. Es un uso compulsivo y poco controlado de dispositivos electrónicos, especialmente del smartphone, que interfiere negativamente con otras áreas importantes de la vida como los estudios, las relaciones personales, el sueño y la salud mental. (Puedes profundizar en este tema asistiendo a nuestro taller: Conectad@ sin control https://forms.gle/h1JdH67rj1uCbH557).
La adicción a las redes sociales implica un uso problemático y compulsivo de las mismas; una necesidad obsesiva de revisar y actualizar las plataformas de redes sociales, lo que a menudo resulta en problemas de funcionamiento y en la interrupción de las relaciones en el mundo real. El trastorno por juegos en internet se refiere al uso excesivo de juegos en línea o videojuegos, lo que lleva al descuido de las responsabilidades y la salud física.
Las apuestas en línea son otro ámbito de creciente preocupación. Cada vez hay más juegos y apps de apuestas deportivas disponibles. Si bien el trastorno del juego no es nuevo, la mayor disponibilidad y el fácil acceso por teléfono o computadora están generando nuevas preocupaciones. La adicción a las compras o subastas en línea implica un impulso, un instinto o una tentación de comprar en línea y actuar repetidamente según ese impulso de una manera que es perjudicial y provoca trastornos en varias áreas de la vida de una persona. (Apa, 2024).
Señales de la dependencia digital:
- Ansiedad al estar desconectado
¿Te sientes inquieto o estresado cuando no tienes el celular a la mano?
¿Te molesta quedarte sin datos o sin conexión Wi-Fi?
Esta ansiedad se conoce como nomofobia (miedo a no tener el móvil).
- Interrupción constante de tus actividades
Si pausas constantemente lo que haces para revisar notificaciones, mensajes o redes, aunque no sea urgente, podrías estar perdiendo tu capacidad de concentración.
- Aislamiento social
Aunque parezca contradictorio, el uso excesivo de redes sociales puede llevar al aislamiento. Pasar horas interactuando online puede reemplazar el contacto real con tus amigos, familia o pareja.
- Disminución del rendimiento académico
¿Has dejado tareas para el último momento por estar en Tik Tok o jugando en línea? La procrastinación digital es una señal de que la tecnología está afectando tu productividad.
- Problemas para dormir
El uso de pantallas antes de dormir afecta tu calidad de sueño. Si no puedes dormir sin mirar tu celular o te desvelas viendo contenido, tu salud está en riesgo.
- Necesidad de validación constante
Si necesitas publicar todo lo que haces y te sientes mal cuando no recibes likes o comentarios, estás dependiendo del feedback digital para sentirte bien contigo mismo.
- Negación o justificación del uso excesivo
Frases como “es solo un rato”, “yo lo controlo”, o “lo necesito para estudiar” pueden ser mecanismos para evitar reconocer un problema real.
¿Por qué somos tan vulnerables?
Las plataformas digitales están diseñadas para ser altamente adictivas, usan algoritmos que alimentan nuestro deseo de gratificación instantánea. Además, en el contexto universitario, el estrés académico y la necesidad de desconexión emocional hacen que muchos recurran al celular como forma de escape.
En resumen, la dependencia a Internet o a las redes sociales está ya instalada cuando hay un uso excesivo asociado a una pérdida de control, aparecen síntomas de abstinencia (ansiedad, depresión, irritabilidad) ante la imposibilidad temporal de acceder a la red, se establece la tolerancia (es decir, la necesidad creciente de aumentar el tiempo de conexión a Internet para sentirse satisfecho) y se producen repercusiones negativas en la vida cotidiana. En estos casos engancharse a una pantalla supone una focalización atencional, reduce la actividad física, impide diversificar el tiempo que se emplea en el uso de medios electrónicos y reduce la capacidad de controlar el uso de los dispositivos.
El adecuado uso de los medios electrónicos los define la Organización Mundial de la Salud (OMS) a través de la estrategia mundial de salud digital 2020-2025. Define el concepto de salud digital como: el campo del conocimiento y la práctica relacionado con el desarrollo y la utilización de las tecnologías digitales para mejorar la salud. La salud digital amplía el concepto de cibersalud para incluir a los consumidores digitales, con una gama más amplia de dispositivos inteligentes y equipos conectados. También abarca otros usos de las tecnologías digitales en el ámbito de la salud, como la internet de las cosas, la inteligencia artificial, los macrodatos y la robótica. (OMS, 2021).
¿Cómo controlar la dependencia digital?
- Establece horarios sin pantallas, especialmente antes de dormir.
- Cuestiona tu uso digital: ¿realmente necesitas revisar Instagram, tik tok, facebook cada 5 minutos?
- Haz pausas digitales los fines de semana o al menos unas horas al día.
- Vuelve a conectar contigo y los demás: sal a caminar, realiza actividades al aire libre.
- Busca apoyo profesional cuando sientas que no puedes controlar el uso de la tecnología por ti mismo.
¿Sientes que estás perdiendo el control? Recuerda: no estás solo. Si estás interesado en conversar de lo que sientes o tienes preguntas acerca de la dependencia tecnológica, no dudes en solicitar el servicio de Orientación Psicológica de la universidad, donde podrás conversar con un profesional.
Psic. Alberto Barcenas García
Orientación Psicológica
Programa de Éxito Académico y Profesional (PEAP)
Bibliografía:
¿Qué es la adicción a la tecnología? Asociación psiquiátrica americana, 2024. consultado el 17/07/25 en:
Echeburúa, E. Corral, P. Adicción a las nuevas tecnologías y a las redes sociales en jóvenes: un nuevo reto Adicciones, vol. 22, núm. 2, 2010, pp. 91-95 Sociedad Científica Española de Estudios sobre el Alcohol, el Alcoholismo y las otras Toxicomanías Palma de Mallorca, España.
Organizacion mundial de la salud, Estrategia mundial sobre salud digital 2020–2025 consultado el 10/07/25 en: https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/344251/9789240027572-spa.pdf
Medición de la Salud Digital: Recomendaciones Metodológicas y Estudios de Caso [libro electrónico] / Organización Panamericana de la Salud, Centro de Información y Coordinación Ponto BR; Ana Laura Martínez, David Novillo Ortiz y Fabio Senne. Sao Paolo: Comité Gestor de Internet de Brasil, 2019. consultado el 17/07/25 en: https://bibliotecadigital.acervo.nic.br/server76/api/core/bitstreams/ce28c343-9cfa-4b43-ad08-ae6837233613/content
Peréz, S. (2020). Estrés en universitarios Casos en México, Argentina, Costa Rica y Chile. México: Universidad de Colima.
