Soltar no es olvidar, negar o renunciar a lo vivido; es reconocer que cada experiencia tiene un ciclo y que aferrarse al pasado impide abrir espacio a lo nuevo. El proceso de soltar implica aceptación emocional, resignificación y reconexión con el presente. Los rituales (acciones simbólicas cargadas de intención) son herramientas poderosas que ayudan a transitar este proceso de forma consciente y significativa.
¿Por qué nos cuesta soltar?
Aferrarse al pasado es una respuesta humana al miedo: miedo a la incertidumbre, a la pérdida de identidad o al vacío emocional que deja lo que ya no está. La mente tiende a buscar control, pero el crecimiento emocional exige aprender a fluir. Según estudios de la psicología positiva (Seligman, 2018), la capacidad de aceptar la impermanencia está estrechamente vinculada al bienestar y la resiliencia.
El poder terapéutico del ritual
Ahora, con base en lo anterior, un recurso disponible para gestionar las pérdidas es el ritual. Éste tiene la función de dar forma a lo intangible. Cuando convertimos un sentimiento o una etapa en una acción simbólica, el cerebro lo registra como cierre. Este acto concreto ayuda a procesar emociones, disminuir la ansiedad y favorecer el sentido de trascendencia. No se trata de magia ni superstición, sino de psicología simbólica: la mente necesita un lenguaje visible para comprender lo invisible.
Según la revisión sistemática titulada “Ritual in Therapy for Prolonged Grief: A Scoping Review of Ritual Elements in Evidence-Informed Grief Interventions” (Wojtkowiak et al., 2021), que analizó 22 estudios relacionados con la incorporación de elementos rituales en intervenciones para el duelo prolongado, se identificó que diversos componentes rituales—como ceremonias simbólicas, escritos de despedida y diálogos simbólicos con el fallecido—demostraron ser consistentemente útiles para facilitar el proceso de aceptación y liberación emocional.
Asimismo, durante la pandemia, la interrupción de rituales funerarios tuvo un impacto evidente en el proceso de duelo. Un estudio sobre prácticas funerarias y afrontamiento emocional reportó que el 52.9% de las personas encuestadas no pudo ver al fallecido en el mes previo a su muerte, situación que se asoció con reacciones de duelo más adversas.
Rituales que enseñan a soltar
Sabiendo que la experiencia de pérdida es natural en la vida del ser humano, te sugerimos considerar los siguientes rituales para contribuir en la mejora de tu persona:
1. Ritual del papel y el fuego
Objetivo: liberar pensamientos, culpas o apegos.
Cómo hacerlo: escribe en un papel aquello que necesitas dejar ir: una relación, un miedo, una expectativa. Léelo en voz alta, agradece lo que esa experiencia te enseñó y quema el papel de forma segura. Observa cómo el humo representa tu liberación.
Reflexión: “Agradezco lo vivido y me permito avanzar”.
2. Ritual de la piedra y el agua
Objetivo: transformar la carga emocional en aprendizaje.
Cómo hacerlo: elige una piedra que simbolice tu carga. Sosténla mientras expresas lo que representa. Luego colócala en un río, fuente o recipiente con agua corriente, visualizando cómo el agua disuelve y renueva.
Reflexión: “Dejo ir lo que me pesa y confío en el fluir de la vida”.
3. Ritual de cierre y gratitud
Objetivo: resignificar una pérdida o etapa concluida.
Cómo hacerlo: escribe una carta de despedida a la persona, etapa o versión de ti que estás dejando atrás. Lee la carta en voz alta y guárdala o destrúyela según lo que sientas. Termina escribiendo tres cosas por las que te sientes agradecido.
Reflexión: “Cierro este ciclo con amor y gratitud”.
4. Ritual de renovación personal
Objetivo: abrir espacio a lo nuevo.
Cómo hacerlo: limpia y reorganiza tu entorno físico (habitación, escritorio, armario). Al hacerlo, reflexiona sobre qué representa cada objeto y qué energía deseas conservar.
Reflexión: “Cada cosa en su lugar, cada emoción en su tiempo”.
Conclusión
Soltar no es sinónimo de perder; es una forma profunda de amar desde la libertad. Es reconocer que la vida está en constante movimiento y que cada cierre prepara el terreno para nuevos comienzos. Los rituales nos recuerdan que tenemos el poder de transformar el dolor en crecimiento y que la aceptación es, en esencia, un acto de amor propio.
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Psic. Thania Berenice Aragón Velázquez
Orientación Psicológica
Programa de Éxito Académico y Profesional (PEAP)
Referencias
- Seligman, M. E. P. (2018). La auténtica felicidad. Barcelona: Ediciones B.
- Neimeyer, R. A. (2012). Constructivist psychotherapy: Distinctive features. Routledge.
- Frankl, V. E. (2017). El hombre en busca de sentido. Herder Editorial.
