“Pedro, un estudiante universitario, cuando termina una actividad en lugar de sentir alivio inmediatamente piensa en la siguiente tarea. Decide descansar unos minutos, pero aparece una sensación de culpa y piensa: ‘debería estar aprovechando el tiempo’. Toma el celular, revisa su aula virtual o comienza otro pendiente. Al final del día, se encuentra agotado, pero siente que aún no ha hecho lo suficiente y debe hacer más”.
El descanso es necesario para el organismo. Así como el cuerpo necesita alimento y agua para funcionar, el cerebro necesita momentos de recuperación para mantener su desempeño. Se le define como el reposo, pausa o cese de actividad que permite aliviar la fatiga, recuperar energía y restaurar el bienestar físico y mental. También, es importante considerar que cada persona le dará un significado diferente, por ejemplo: para unos descansar es la hora de dormir, para otros hacer una actividad relajante, otros sería pasar tiempo con sus seres queridos, etc. (Bulnes, 2024).
Sin embargo, en una sociedad donde la productividad suele valorarse por encima del bienestar, descansar puede parecer un “lujo o una pérdida de tiempo”. Al igual que Pedro, cada persona puede tener diferentes creencias o pensamientos sobre el descanso que les impide tomarlo. Por decir: Creer que se debe estar trabajando constantemente, para ser productivos y tener éxito; lo cual es una idea errónea y lleva a un desgaste físico y emocional. Las personas que tienen dicha idea llegan a sentir culpa. Pero es necesario parar y descansar para que el cuerpo se relaje y se vuelva a reconectar con lo que se estaba haciendo.
El autor Miralles Sempere (2023) recomienda hacer pausas activas, tener breves momentos de descanso para poder estirar, moverse y despejar la cabeza y regresar a seguir enfocados en las actividades que se realizaban previamente. También recomienda que en el ámbito laboral se hagan micropausas, que duran apenas unos segundos cada 10 minutos (para romper la postura estática) y las pausas cortas de 10 minutos que se recomiendan tras periodos de trabajo intensivo.
«Ya descansaré cuando termine todo». Aquí se cree que uno debe hacer todo el trabajo en un momento y después se tendrá la recompensa del descanso.
La trampa de «compensar» el sueño: se tiene la creencia de que se puede recuperar el sueño que no se pudo completar en otros momentos, lo cual no es así y esto solo desregula el ritmo circadiano (reloj biológico interno que regula el ciclo de 24 horas de sueño-vigilia, la temperatura corporal, la digestión y la producción de hormonas) y agrava el agotamiento físico y psicológico.
Es importante mencionar que el descanso trae beneficios como un efecto reparador a las tareas cognitivas (esté beneficio no es de manera inmediata, lleva su tiempo y proceso) (Qi, et. al., 2020). Otro beneficio es el descanso en vigilia (breve periodo de silencio y mínima estimulación sensorial mientras la persona está despierta), proporciona una oportunidad única para la consolidación de la memoria (Gerdts, 2025). Además, mejora la atención cuando el cerebro descansa, recupera recursos atencionales que permiten mantener el enfoque durante más tiempo (Gerdts, 2025). El descanso favorece procesos cognitivos superiores como: razonamiento, creatividad y toma de decisiones.
¿Qué se puede hacer para descansar?
- Programar descansos breves entre tus horarios de trabajo o estudio: Planifica qué pausa activa deseas realizar (estirarte, moverte, cambiar de ambiente, escuchar música, platicar con alguien más, etc.).
- Evitar estudiar o trabajar de manera continua durante varias horas.
- Realizar actividades placenteras sin sentir culpa: es válido descansar. Tu autocuidado también es importante. Puedes leer más sobre el tema aquí.
- Respetar tus horarios para desconectarte del estudio o trabajo.
También puedes identificar las creencias que tienes respecto al descanso. Si identificas alguna como poco realista puedes cuestionarlo con lo siguiente:
- ¿Qué evidencia tengo de que descansar es perder el tiempo?
- ¿Le exigiría lo mismo a alguien que quiero?
- ¿Qué ocurre cuando ignoro constantemente mi cansancio?
- ¿Qué beneficios podría obtener si descanso de forma intencional?
El descanso no es una pérdida de tiempo, es una necesidad del organismo para recuperarse del agotamiento físico y psicológico. En el contexto universitario, incorporar momentos de descanso no disminuye el compromiso con el aprendizaje; por el contrario, ayuda a estudiar con mayor claridad, recordar mejor la información.
Si consideras necesario ser guiado para encontrar más herramientas para descansar, no dudes en acercarte al servicio de Orientación Psicológica de nuestra universidad.
Psic. Ana Karina Cárdenas Torres
Programa de Éxito Académico y Profesional (PEAP).
Referencias:
Bulnes, A. 12 de abril de 2024. ¿En qué consiste, exactamente, descansar? El País. https://elpais.com/salud-y-bienestar/2024-04-13/en-que-consiste-exactamente-descansar.html
Gerdts, M. (2025). How to Enhance Offline Memory Consolidation During Waking Rest? Science Insights, 46(5), 1815–1818. https://doi.org/10.15354/si.25.op273
Miralles Sempere, A. (2023). Pausas activas y el rendimiento en el puesto de trabajo.
Qi, P., Gao, L., Meng, J., Thakor, N. V., Bezerianos, A., & Sun, Y. (2020). Effects of Rest-Break on Mental Fatigue Recovery Determined by a Novel Temporal Brain Network Analysis of Dynamic Functional Connectivity. 28(1), 62–71. https://doi.org/10.1109/TNSRE.2019.2953315
