Antes de convertirse en una de las escritoras más reconocidas del mundo, por ser la autora de la saga de Harry Potter, J. K. Rowling atravesó una etapa marcada por múltiples dificultades personales. A principios de la década de 1990 era madre soltera, vivía con recursos económicos muy limitados y enfrentaba un episodio de depresión. Mientras escribía el manuscrito de Harry Potter y la piedra filosofal, dependía de apoyos sociales y dedicaba parte de su tiempo a escribir en cafeterías mientras su hija dormía. Cuando terminó su manuscrito, lo envió a diversas editoriales con la esperanza de ser publicado. Sin embargo, recibió numerosas críticas negativas, cada respuesta podría reforzar pensamientos como: «No soy lo suficientemente buena.», «Mi trabajo no tiene valor.», «Nunca lo lograré.», «Debería rendirme.»
Muchas personas habrían interpretado esos rechazos como una prueba definitiva de incapacidad. Sin embargo, la escritora decidió interpretarlos como parte del proceso y continuó enviando su manuscrito. Finalmente, una editorial aceptó publicar el libro. Lo que comenzó como una oportunidad modesta terminó convirtiéndose en una de las sagas literarias más exitosas de la historia, traducida a decenas de idiomas y con cientos de millones de ejemplares vendidos.
¿Qué son las creencias limitantes?
Las creencias limitantes son ideas profundas que una persona acepta como verdaderas sobre sí misma, los demás o el mundo. Generalmente se forman durante la infancia y la adolescencia a partir de experiencias familiares, escolares, culturales y sociales, que determinan la forma en la que actuamos (Bandura, 1980). Aunque muchas de estas creencias surgieron para protegernos o adaptarnos a determinadas circunstancias, con el tiempo pueden convertirse en obstáculos para el bienestar psicológico y el desarrollo personal. Desde la perspectiva cognitivo-conductual, las creencias funcionan como «filtros» a través de los cuales interpretamos la realidad. No son hechos objetivos, sino interpretaciones aprendidas que influyen en nuestras emociones, decisiones y comportamientos. Cuando una persona identifica y cuestiona estas creencias aumenta su capacidad para actuar con mayor libertad, responsabilidad y autonomía. (Beck, 1987).
Datos y tendencias en América del Norte y América Latina mencionan la percepción por género: un 13% de las mujeres expresan baja autoestima frente a un 9% de los hombres. Organismos como la Organización Panamericana de la Salud (OPS) analizan cómo las personas mayores de 60 años (12% de la población en América Latina y el Caribe) califican su propio estado físico y mental como limitado.
05 creencias que limitan tu crecimiento personal.
1. «No soy lo suficientemente bueno/a»
Esta creencia surge de experiencias de crítica, rechazo, comparaciones, exigencias y falta de reconocimiento, se caracteriza por una percepción persistente de insuficiencia personal, hace pensar que careces de la inteligencia, habilidades o valor necesarios para alcanzar tus objetivos. Esta creencia también provoca dependencia a la aprobación externa, buscando validación antes de tomar decisiones importantes y limita la iniciativa personal.
2. «Debo complacer a todos para ser aceptado»
Esta creencia se desarrolla en ambientes donde el afecto dependía de la obediencia o de cumplir expectativas de otras personas acerca de la aceptación y el respeto. El temor de decepcionar, generar conflictos o recibir críticas, por lo que suele decir «sí» incluso cuando desea decir «no». Esta creencia hace que las decisiones se tomen en función de agradar a los demás y, con el tiempo, la persona pierde contacto con sus propios deseos y prioridades.
La creencia de complacencia puede afectarte de las siguientes formas:
- Dificultad para poner límites.
- Relaciones poco equilibradas.
- Sobrecarga de responsabilidades.
Pensamientos frecuentes:
- «Si digo que no, dejarán de quererme.»
- «No debo molestar a nadie.»
- «Tengo que hacer felices a los demás.»
3. «Equivocarse significa fracasar»
Esta creencia interpreta cualquier error como una evidencia de incapacidad personal y suele desarrollarse en contextos donde los errores eran castigados severamente o donde únicamente se reconocían los resultados perfectos. Se piensa que equivocarse es inaceptable y que un solo fracaso define todo su valor, también a través del miedo al error. Esta creencia limita la creatividad y la capacidad para tomar decisiones; en lugar de aprender mediante la experiencia, se queda en la búsqueda de perfección y termina impidiendo cualquier avance.
La creencia de incapacidad, puede afectarte de las siguientes formas:
- Procrastinación.
- Baja tolerancia a la frustración.
- Evitación de nuevos retos.
Pensamientos frecuentes:
- «Si fallo, demostraré que soy incompetente.»
- «No puedo cometer errores.»
- «Fracasar sería vergonzoso.»
4. «No puedo cambiar; así soy»
Esta creencia refleja una visión rígida de uno mismo, nos hace considerar que las habilidades o comportamientos son permanentes y que cualquier intento de cambio será inútil. La persona evita practicar y confirma constantemente su propia creencia; esta mentalidad fija reduce la motivación para aprender y crecer.
La creencia de inmovilidad, puede afectarte de las siguientes formas:
- Resignación.
- Baja motivación.
- Escasa persistencia.
Pensamientos frecuentes:
- «Siempre he sido así.»
- «Nunca podré cambiar.»
- «Ya es demasiado tarde.»
5. «Mi valor depende de mis logros»
La persona vincula su autoestima exclusivamente con el rendimiento académico, laboral, económico o social. Cuando obtiene buenos resultados, se siente valiosa; y, cuando fracasa, experimenta sentimientos intensos de inutilidad. Las decisiones dejan de responder a intereses personales y comienzan a orientarse únicamente hacia la obtención de reconocimiento externo.
La creencia de inutilidad, puede provocar las siguientes consecuencias emocionales:
- Ansiedad constante.
- Autoexigencia excesiva.
- Estrés académico.
Pensamientos frecuentes
- «Si fracaso, no valgo.»
- «Debo destacar siempre.»
- «Mi rendimiento define quién soy.»
¿Qué puedes hacer para controlar las creencias que te limitan?
Comienza por tener más atención a tus pensamientos, sobre todo a los que están relacionados contigo mismo, al mundo y al futuro.
- Intenta detectar los pensamientos automáticos del día a día. “No puedo encontrar tiempo para estudiar”
- Busca las reglas o creencias ocultas detrás de esos pensamientos. “Si lo evito, no me sentiré mal”
- Prueba si la creencia es real, con datos y pruebas a favor y en contra. “Lo haré mejor a la próxima”
- Crea una nueva idea más sana y flexible. “Equivocarse es normal, mientras aprendes”
Haz una lista de frases que te funcione mejor que las creencias autolimitantes y te motiven a continuar:
- «No necesito ser perfecto para ser capaz. Puedo aprender, mejorar y desarrollar nuevas habilidades con la práctica.»
- «Puedo ser una persona amable sin dejar de cuidar mis propios límites y necesidades.»
- «Los errores forman parte del aprendizaje y me permiten desarrollar nuevas competencias.»
Reflexión final
Las creencias limitantes no nacen con las personas: se aprenden a través de las experiencias, los mensajes familiares, la cultura, la escuela y las relaciones significativas. Por ello, también pueden modificarse mediante un proceso consciente de reflexión y cambio cognitivo. Identificar estas creencias permite recuperar la autonomía personal, ya que ayuda a tomar decisiones basadas en los propios valores y objetivos, en lugar de actuar desde el miedo, la culpa o la necesidad de aprobación. Toma en cuenta que la forma en la que piensas no te define. Puedes revisar algunas estrategias para mejorar tu autoconcepto en el siguiente artículo: https://utel.mx/blog/peap/reinventarse-sin-autoexigencia/
Recuerda: Cuestionar un pensamiento limitante no significa ignorar las dificultades reales, sino reconocer que muchas veces nuestras interpretaciones son más restrictivas que la realidad misma. Si necesitas aprender a cambiar las creencias limitantes, puedes acercarte al servicio de Orientación Psicológica de la universidad, donde podrás conversar con un profesional.
Psic. Alberto Barcenas García
Orientación Psicológica
Programa de Éxito Académico y Profesional (PEAP)
Bibliografía:
- Bandura, A. y Walters, R. H. (1980). Aprendizaje social y desarrollo de la personalidad (5.ª ed.). Alianza Editorial.
- Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F. y Emery, G. (1987). Terapia cognitiva de la depresión. Editorial Desclée de Brouwer, Pp. 22.
- Benavente Cuesta, M. H., & Quevedo Aguado, M. P. (2019). Autopercepción de Salud, Calidad de vida y Bienestar Psicológico en una muestra de mayores. Revista Española De Comunicación En Salud, 10(1), 21-29. Revisado el 01/08/2026 en https://doi.org/10.20318/recs.2019.3993
- Kaufman H, Howell S, Stolow J, Andrinopoulos K, Anglewicz P, Burt M, et al. Self-perceived health of older adults in Latin America and the Caribbean: a scoping review. Rev Panam Salud Publica. 2023;47:e105. Revisado el: 02/08/26 en https://doi.org/10.26633/RPSP.2023.105
